Tipps und Inspiration zu Handstand, Calisthenics, Mobility & mehr!

Du willst  Handstand lernen, mit Calisthenics anfangen, beweglicher werden, deinem Körper etwas Gutes tun? Auf meinem Blog findest du zahlreiche Beiträge & Videos zu Handstand und weiteren abwechslungsreichen Fitness-Themen!

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Alles zum Handstand

Calisthenics Tipps & Übungen

Beweglichkeitstraining

L-Sit Lernen: Dein Guide zu Kraft, Mobilität und Kontrolle

L-Sit Lernen: Dein Guide zu Kraft, Mobilität und Kontrolle

Du möchtest den L-Sit lernen und damit deine Kraft und Körperkontrolle verbessern? Perfekt, denn dieser beeindruckende Calisthenics-Skill ist nicht nur ein absoluter Hingucker, sondern auch eine hervorragende Übung, um deine Core-Stärke, Kontrolle und Mobilität auf...

Die perfekte Winter Morgenroutine: Gesund und fit in den Tag starten

Die perfekte Winter Morgenroutine: Gesund und fit in den Tag starten

Der Winter kann eine echte Herausforderung sein, wenn es darum geht, morgens mit Energie und guter Laune in den Tag zu starten. Doch mit den richtigen Ritualen und ein bisschen Biohacking kannst du deinen Morgen so gestalten, dass er dich optimal auf einen produktiven...

30 Jahre alt: Warum dieses Alter erst der Anfang ist!

30 Jahre alt: Warum dieses Alter erst der Anfang ist!

Ich habe vor Kurzem nicht nur ein weiteres Jahr abgeschlossen, sondern auch ein ganzes Jahrzehnt. Ich bin 30 Jahre alt geworden – ein Meilenstein, der oft mit gemischten Gefühlen betrachtet wird. Die eine Hälfte der Menschen fragt dich, ob du dich jetzt alt fühlst,...

Der einarmige Handstand – so lernst du ihn WIRKLICH

Der einarmige Handstand – so lernst du ihn WIRKLICH

Der einarmige Handstand ist nicht nur ein Highlight in der Welt der Calisthenics, Yoga oder Handbalancing, sondern auch eine der anspruchsvollsten Übungen, die ein hohes Maß an Präzision und Geduld erfordert. Wenn du ihn beherrschst, beeindruckst du nicht nur optisch,...

Der Unterarmstütz (Plank): So machst du ihn RICHTIG!

Der Unterarmstütz (Plank): So machst du ihn RICHTIG!

Der Plank, auch bekannt als Unterarmstütz, ist eine beliebte Übung in vielen Home-Workouts und Fitness-Routinen. Da man kein Equipment braucht und lediglich mit dem eigenen Körpergewicht trainiert, wird häufig unterschätzt wie viele Details man bei der Ausführung...

Pistol Squat lernen – So schaffst du die einbeinige Kniebeuge!

Pistol Squat lernen – So schaffst du die einbeinige Kniebeuge!

Pistol Squats sind eine Variante von einbeinigen Kniebeugen und finden sich vor allem in Sportarten mit dem eigenen Körpergewicht, wie Calisthenics und functional Training große Beliebtheit. Für eine gute Ausführung brauchtes ein gute Maß an Balance, Mobilität und...

Stark & Flexibel mit Turnringen – die besten Calisthenics-Übungen

Stark & Flexibel mit Turnringen – die besten Calisthenics-Übungen

Turnringe sind ein super Trainingsgerät, um Variation in deine Workoutroutine zu bringen. Durch vielfältige Einsatzmöglichkeiten kannst du die Ringe nutzen, um den ganzen Körper zu trainieren und fit zu halten. Vor allem im Calisthenics oder auch Crossfit findest du...

Der Herabschauende Hund – So machst du diese Yoga Pose richtig!

Der Herabschauende Hund – So machst du diese Yoga Pose richtig!

Der Herabschauende Hund, bzw. Im Englischen “Downwardfacing Dog”, ist eine der bekanntesten Asanas im Yoga. Diese Haltung ist nicht nur ein wesentlicher Bestandteil vieler Yoga-Sequenzen und Praktiken, sondern bietet auch eine Vielzahl von Vorteilen für Körper und...

Frustration im Training – Strategien, wie du damit umgehen kannst!

Frustration im Training – Strategien, wie du damit umgehen kannst!

Jeder Sportler kennt es: Dieses nagende Gefühl, wenn es einfach nicht so läuft, wie man es sich vorstellt. Frustration im Training kann zermürbend sein, besonders wenn der Fortschritt ausbleibt und man sich fragt, ob man überhaupt jemals besser wird. Egal, ob man an...

Turnen für Erwachsene – das ist zu beachten!

Turnen für Erwachsene – das ist zu beachten!

Turnen ist nicht nur etwas für Kinder und Jugendliche – auch Erwachsene können von dieser vielseitigen Sportart profitieren. Turnen ist eine ideale Möglichkeit, körperliche Fitness, Beweglichkeit und vor allem auch die Koordination zu fördern. Ob im Verein, in der...

Calisthenics vs Crossfit – was ist besser für dich?

Calisthenics vs Crossfit – was ist besser für dich?

In der Welt des Fitnesssports gibt es zahlreiche Trainingsmethoden, die unterschiedliche Ziele und Bedürfnisse abdecken. Zwei derzeit sehr verbreitete und beliebte Ansätze sind CrossFit und Calisthenics. Beide Methoden haben ihre eigenen Vorteile und Herausforderungen...

Yogablock – Einsatz, Übungsideen & Tipps zum Kauf

Yogablock – Einsatz, Übungsideen & Tipps zum Kauf

Yogablöcke sind praktische und vielseitige Hilfsmittel, die man dem Namen nach vielleicht zunächst nur der Yogapraxis zuordnet. Stattdessen lassen sich die Kork- oder Schaumstoffblöcke aber auch im Pilates oder auch für das Verbessern der Beweglichkeit verwenden. Im...

Tipps für dein Training im Calisthenicspark

Tipps für dein Training im Calisthenicspark

Fit werden mit dem eigenen Körpergewicht, an der frischen Luft und ohne Fitnessstudio? - Wie gut, dass es inzwischen immer mehr Calisthenicsparks gibt. Auch wenn man bereits ohne Klimmzugstangen und Dipbarren Kraft, Ausdauer und Agilität im Freien trainieren kann,...

Yoga Krähe lernen – Anleitung, Tipps & Tricks

Yoga Krähe lernen – Anleitung, Tipps & Tricks

Die Yoga Krähe, auch bekannt als Bakasana, ist eine kraftvolle Pose, die nicht nur Kraft, sondern auch Konzentration erfordert. In der Welt des Yoga gilt die Krähe als eine grundlegende Pose, die auf fortgeschrittene Asanas vorbereitet. Aber auch in anderen Sportarten...

Yoga Umkehrhaltungen mit FeetUp Trainer lernen

Yoga Umkehrhaltungen mit FeetUp Trainer lernen

In der Welt des Yoga gibt es immer wieder neue Erfindungen und Hilfsmittel, die die Praxis vertiefen und bereichern sollen. Eines dieser Tools, das in den letzten Jahren immer mehr Aufmerksamkeit auf sich gezogen hat, ist der FeetUp Trainer. Wie aus dem Namen schon...

Was braucht man im Retreat Urlaub? Packliste für deine Aktivreise

Was braucht man im Retreat Urlaub? Packliste für deine Aktivreise

Du hast dich für einen Retreat-Urlaub entschieden oder spielst du mit dem Gedanken teilzunehmen? Dann erwartet dich eine super schöne Zeit voller neuer Erfahrungen, entspannender sowie aktiver Momente und Raum, sich auf dich selbst zu konzentrieren. Damit du bestens...

Eisbaden – Gesundheitliche Effekte und Tipps zum Anfangen!

Eisbaden – Gesundheitliche Effekte und Tipps zum Anfangen!

Die Faszination für das Eisbaden birgt mehr als nur den Nervenkitzel eines kühlen Tauchgangs. Hinter der unkompliziert durchführbaren Praxis verbergen sich zahlreiche gesundheitliche Vorteile für Körper und Geist. Auch ein paar wissenschaftliche Forschungsergebnisse...

Yoga Übungen für mehr Balance und Stabilität im Handstand

Bist du bereit für eine Herausforderung? Dann probiere diese Yoga Übungen aus, um deine Balance und Stabilität zu verbessern und dich auf den Umkehrhaltungen wie den Handstand vorzubereiten. Inversionshaltungen, wie auch Kopfstand und Unterarmstand sind eine schöne...

Handstand Blöcke – Ab wann, wozu und wie verwendet man sie?

Handstand Blöcke – Ab wann, wozu und wie verwendet man sie?

Zum Handstand üben braucht man eigentlich kein Equipment. Was sich allerdings irgendwann auftut, ist die Frage, ob man sich Handstand Blöcke anschafft. Diese bringen verschiedene Vorteile mit sich und erweitern deine Trainingsoptionen um ein Vielfaches. Da es...

Anleitung zum Spagat lernen – das solltest du wissen!

Anleitung zum Spagat lernen – das solltest du wissen!

Du möchtest gerne Spagat lernen? Vielleicht fürs Turnen, Handstand, Pole Sport oder einfach nur, um generell deine Flexibilität und Beweglichkeit zu verbessern. Der Spagat ist ein großes Ziel und sollte unbedingt mit der richtigen Anleitung und Vorgehensweise...

Klimmzüge lernen – So schaffst du deinen ERSTEN Klimmzug!

Ob im Calisthenics, Crossfit, Functional Training oder generell im Fitnessbereich - Klimmzüge zu lernen ist für viele ein großes Ziel, da es von Kraft und Körperkontrolle zeugt! Das ganze Körpergewicht an einer Stange oder Ringen nach oben ziehen zu können ist die...

Radschlag lernen – So einfach schaffst du es ein Rad zu schlagen!

Das Rad schlagen ist eine Bewegung, die man zum einen aus dem Turnen kennt aber vielleicht auch von den Versuchen im Garten. Nicht nur für Kinder und Jugendliche, sondern auch für Erwachsene ist es eine spannende koordinative Herausforderung das Rad zu meistern. Mit...

Die besten Calisthenics Übungen für Anfänger

Stärker, flexibler & fitter werden durch Training mit dem eigenen Körpergewicht - das ist durch Calisthenics Übungen auf vielseitige Weise machbar. Egal, ob du gerade kompletter Fitnessanfänger bist oder dich schon regelmäßig bewegst, wirst du im Calisthenics oder...

Fit auf Reisen – 6 praktische Tipps

Ein Urlaub oder auch eine längere Reise ist eine aufregende und immer willkommene Abwechslung vom Alltag. Für diejenigen, die ihre Fitnessziele in den Vordergrund stellen, kann es allerdings auch eine Herausforderung sein. Auf Reisen ist es schwierig, eine...

Vermeide diese TOP 5 Fehler beim Handstand lernen!

Immer wieder seh ich als Handstand Trainerin in meinen Kursen, Workshops oder 1-1 Trainings die gleichen Fehler beim Handstand lernen! Das ist vor allem schade, wenn sie Motivation oder sogar Gesundheit kosten. Jeder kann Handstand lernen - und es gibt zahlreiche...

Was ist Calisthenics? Die wichtigsten Grundlagen!

Calisthenics ist eine Trainingsform, bei der Bewegungen mit dem eigenen Körpergewicht eingesetzt werden, um die Fitness zu verbessern. Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen, Ausfallschritte sowie fortgeschrittenere Bewegungen wie Handstände und Muscle-Ups...

Social Circus in Nicaragua

Mehr oder weniger durch Zufall bin ich auf den Social Circus in Nicaragua gestoßen. Über ein Retreat hier habe ich das Projekt entdeckt und dadurch Kontakt zu Organisatoren und Locations bekommen. So konnte ich selbst während meiner Reise hier zwei Standorte besuchen...

10 Tipps, wie du den HANDSTAND länger halten kannst

Um den Handstand lange halten zu können, ist eine Kombination aus Kraft, Gleichgewicht und Kontrolle gefragt. Diese Fertigkeiten kann man in weitere Faktoren unterteilen, um gezielt dafür zu trainieren. Mit der richtigen Herangehensweise, die im Folgenden erklärt...

Mit Handstand Muskeln aufbauen – So wirst du spielend stärker!

Der Handstand ist eine kraftvolle und beeindruckende Übung, die nicht nur die Muskulatur im Oberkörper stärkt, sondern auch generelle Stabilität und Gleichgewicht erfordert. Handstände sind eine echte Herausforderung für deine Muskeln. Doch inwievern geht es um die...

Kopfstand lernen – alles was du zum Start wissen musst!

Einen Kopfstand zu lernen ist ein beliebtes Ziel. Ob im Yoga oder einfach nur für dein Training oder Urlaubsfoto - neben der Freude etwas Neues zu lernen, wirst du zudem Kraft und Beweglichkeit aufbauen sowie deine Koordination und Körperkontrolle verbessern. Um sich...

Handgelenk-Schmerzen vorbeugen: Tipps für dein Handstandtraining

Handgelenk-Schmerzen treten nicht nur bei Anfängern, sondern sogar bei fortgeschrittenen Handbalancern relativ häufig auf. Hier erfährst du, woher deine Schmerzen beim Handstandtraining kommen können aber auch wie du sie langfristig reduzieren und sogar vermeiden...

Sicher und gut in den Handstand aufschwingen – So klappt es!

Sicher und gut in den Handstand aufschwingen – So klappt es!

Mit Leichtigkeit und Sicherheit konstant in den Handstand schwingen - das ist ein Ziel vieler Yogis, Calisthenicsathleten und anderer Sportler. Zurecht - Denn das Aufschwingen in den Handstand sollte keine Glückssache sein! Vielmehr sollte es ein effizienter Aufgang...

SCHWEIZER HANDSTAND lernen – Technik, Tipps & Übungen

Der Schweizer Handstand oder auch “Press Handstand” ist ein sehr beeindruckender und entsprechend begehrter Aufgang in den Handstand. Ob im Calisthenics, Turnen, CrossFit oder auch Poledance  - viele Sportler möchten gerne mit Leichtigkeit in den Handstand schweben....

How to: PUPPY PRESS – Technik, Tipps & Übungen

Bei der Puppy Press handelt es sich um einen Aufgang in den Handstand, der ganz ohne Schwung funktioniert. Sie ist dabei eine Art Vorstufe des Schweizer Handstands (Press Handstand). Für die Puppy Press brauchst du ein bisschen weniger Kraft, da du hier deine Hüfte...

5 Tipps für die optimale Handposition im Handstand

Viele Probleme beim Handstand beginnen mit dem Aufsetzen der Hände. Damit du deine Handgelenke also nicht überlastest oder dich in deinem Training für den Handstand verletzt, gibt es einige Grundregeln, die du bei der Handposition beachten solltest. Die Hände sind für...

Handstand an der Wand lernen – Die besten Übungen!

Wenn du einen Handstand lernen möchtest, solltest du unbedingt an der Wand beginnen! Denn Handstand lernen ist kein Zufall, sondern kann mit den richtigen Tricks von jedem gelernt werden. Bei Walltaps handelt es sich um die beste Handstandübung, um mithilfe einer Wand...

5 praktische Tipps gegen die Angst beim Handstand – Falltraining

Um die Angst vor dem Handstand zu überwinden, gilt es zunächst herauszufinden, wieso du Angst vor dem Handstand hast. Dazu gibt es hier 5 Wege, die du probieren solltest, um deine Körperwahrnehmung zu verbessern und somit nachhaltig und sicher Vertrauen in die...

7 Gründe Handstand zu lernen

1. Urlaubsfotos Handstand am Strand, Handstand am Gipfel eines Berges, Handstand vor dem Sonnenuntergang – Mit solchen Urlaubsfotos lässt sich wohl noch ein bisschen besser angeben, also ohne Handstand 😉 Zudem ist es eine unkomplizierte und spaßbringende Möglichkeit...

Worauf es beim Schweizer Handstand ankommt

Der Press Handstand oder auf Deutsch „Schweizer Handstand“ ist für die meisten ein großes Ziel. Wahrscheinlich ist es die Kontrolle, die dieser Aufgang demonstriert, was ihn so reizvoll macht. Für mich persönlich dient der Schweizer Handstand oder Variationen als...

Mobility Facts & Hacks

Beweglicher werden bzw. die Flexibilität steigern ist das Ziel vieler! Sei es für den Sport, eigene Ambitionen oder auch nur, weil du dich im Alltag eingeschränkt fühlst. In diesem Artikel erfährst du wichtige Grundlagen und Begriffe rund um das Thema Flexibilität,...