Infos, Tipps und Übungen für dein Calisthenics Training
Calisthenics „die schöne Kraft“ ist eine Trainingsform die quasi überall und mit wenig Equipment ausgeführt werden kann. Ob Klimmzüge, Liegestützen, Human Flag und mehr, geht es darum das eigene Körpergewicht geschmeidig und kontrolliert zu bewegen. Auf dieser Seite findest du viele Tipps, wie du mit Calisthenics anfangen kannst oder bestimmte Übungen und fortgeschrittene Skills erlernen kannst! Bei Fragen oder Themenvorschlägen, gib mir gern Bescheid! 🙂
Trainieren in Kolumbien – die besten Calisthenics-Spots & Begegnungen
Kolumbien hat mich nicht nur mit seiner Vielfalt, den herzlichen Menschen und der unfassbar schönen Natur vollkommen überzeugt, sondern auch im Hinblick auf die Calisthenics, Movement und Fitnessszene! Neben Erlebnissen wie Tauchen, Surfen, Wandern, kulinarischen...
Warum Skill-Based Training deine Körperkontrolle, Kraft und Beweglichkeit verbessert
Viele Menschen trainieren mit dem Ziel, eine bestimmte Körperform oder ein gewisses Fitnesslevel zu erreichen. Doch wer sich auf das Erlernen einer Fähigkeit konzentriert – wie beispielsweise einen Handstand oder Spagat – entwickelt ganz nebenbei Kraft, Beweglichkeit...
Körperspannung trainieren – Dein Schlüssel zu mehr Kontrolle, Kraft und Stabilität
Ob beim Sport oder im Alltag – eine gute Körperspannung macht einen entscheidenden Unterschied. Sie hilft dir, stärker, stabiler und effizienter zu arbeiten, verbessert deine Haltung und schützt dich vor Verletzungen. Doch viele unterschätzen sie oder wissen nicht,...
Calisthenics Trainingsplan für Anfänger: So startest du richtig durch!
Du willst mit Calisthenics anfangen und suchst einen strukturierten Weg zum Erfolg? Mit dem richtigen Trainingsplan macht nicht nur dein Training mehr Spaß, sondern du bildest eine solide Grundlage und siehst somit auch schneller Fortschritte. In diesem Artikel zeige...
L-Sit Lernen: Dein Guide zu Kraft, Mobilität und Kontrolle
Du möchtest den L-Sit lernen und damit deine Kraft und Körperkontrolle verbessern? Perfekt, denn dieser beeindruckende Calisthenics-Skill ist nicht nur ein absoluter Hingucker, sondern auch eine hervorragende Übung, um deine Core-Stärke, Kontrolle und Mobilität auf...
Der einarmige Handstand – so lernst du ihn WIRKLICH
Der einarmige Handstand ist nicht nur ein Highlight in der Welt der Calisthenics, Yoga oder Handbalancing, sondern auch eine der anspruchsvollsten Übungen, die ein hohes Maß an Präzision und Geduld erfordert. Wenn du ihn beherrschst, beeindruckst du nicht nur optisch,...
Zyklusbasiert trainieren – So passt du deine Trainingsplanung an deinen Zyklus an
Der weibliche Zyklus gewinnt (endlich) mehr und mehr Relevanz in der Forschung sowie auch in Training und Alltag. Nachdem über das Thema Blutung, Menstruation, Periode lange Zeit eher geschwiegen wurde, sprechen nun immer mehr Sportlerinnen, TrainerInnen,...
Die besten rutschfesten Yogamatten für Calisthenics- und Mobilitytraining
Wer regelmäßig Calisthenics trainiert, weiß: Eine gute rutschfeste Yogamatte ist zwar kein Essential, aber definitv ein gutes Add-On. Ob beim Training draußen, um eine saubere Fläche zu haben, oder auch zuhause um den Fußboden etwas gemütlicher und vor allem...
Die besten Weihnachtsgeschenke für Calisthenics- und Mobility-Enthusiasten
Weihnachten steht vor der Tür, und die Frage nach dem perfekten Geschenk beschäftigt uns alle. Für Fitnessliebhaber, Calisthenics-Athleten, Yogis oder Handstand-Enthusiasten bietet sich eine spannende Vielfalt an originellen und nützlichen Geschenkideen. Mit meiner...
Der Unterarmstütz (Plank): So machst du ihn RICHTIG!
Der Plank, auch bekannt als Unterarmstütz, ist eine beliebte Übung in vielen Home-Workouts und Fitness-Routinen. Da man kein Equipment braucht und lediglich mit dem eigenen Körpergewicht trainiert, wird häufig unterschätzt wie viele Details man bei der Ausführung...
Pistol Squat lernen – So schaffst du die einbeinige Kniebeuge!
Pistol Squats sind eine Variante von einbeinigen Kniebeugen und finden sich vor allem in Sportarten mit dem eigenen Körpergewicht, wie Calisthenics und functional Training große Beliebtheit. Für eine gute Ausführung brauchtes ein gute Maß an Balance, Mobilität und...
Wand-Klimmzugstange für Zuhause – die perfekte Ergänzung für dein Heimtraining!
Klimmzugstangen sind ein vielseitiges und effektives Trainingsgerät, das in keinem Zuhause fehlen sollte. Ob für den Aufbau der Rückenmuskulatur, das Training der Arme oder in Verbindung weiterer kleiner Tools das Training für den gesamten Körper, mit einer...
Ring Muscle Up lernen: Die besten Tipps, Vorübungen und Techniken für deinen Erfolg
Der strikte Ring Muscle Up ist eine der technischeren und anspruchsvollen Übungen im Calisthenics und Crossfit. Die Bewegung erfordert Kraft und Körperspannung und vor allem aber auch ein gutes Maß an Technik und Koordination für eine flüssige und effiziente...
Calisthenics für Frauen: Wie Bodyweight Training deinen Körper & Selbstbewusstsein stärkt
Stell dir vor, du kannst einen Klimmzug, Liegestütz, Handstand und mehr lernen und bekommst parallel einen FITTEN und GESUNDEN Körper! – ganz ohne teure Fitnessgeräte! Calisthenics ist nicht nur ein effektives Training, sondern auch eine wunderbare Möglichkeit für...
Stark & Flexibel mit Turnringen – die besten Calisthenics-Übungen
Turnringe sind ein super Trainingsgerät, um Variation in deine Workoutroutine zu bringen. Durch vielfältige Einsatzmöglichkeiten kannst du die Ringe nutzen, um den ganzen Körper zu trainieren und fit zu halten. Vor allem im Calisthenics oder auch Crossfit findest du...
Einfache Calisthenics Skills für Anfänger: 10 Fähigkeiten, die du lernen kannst
Wenn du mit Calisthenics beginnen möchtest, bist du hier genau richtig! Calisthenics bietet eine großartige Möglichkeit, neben Kraft und Flexibilität auch Körperkontrolle und Stabilität aufzubauen, ohne dass du dafür viel Equipment benötigst. Es ist ein ganzheitliches...
Turnen für Erwachsene – das ist zu beachten!
Turnen ist nicht nur etwas für Kinder und Jugendliche – auch Erwachsene können von dieser vielseitigen Sportart profitieren. Turnen ist eine ideale Möglichkeit, körperliche Fitness, Beweglichkeit und vor allem auch die Koordination zu fördern. Ob im Verein, in der...
Calisthenics vs Crossfit – was ist besser für dich?
In der Welt des Fitnesssports gibt es zahlreiche Trainingsmethoden, die unterschiedliche Ziele und Bedürfnisse abdecken. Zwei derzeit sehr verbreitete und beliebte Ansätze sind CrossFit und Calisthenics. Beide Methoden haben ihre eigenen Vorteile und Herausforderungen...
Tipps für dein Training im Calisthenicspark
Fit werden mit dem eigenen Körpergewicht, an der frischen Luft und ohne Fitnessstudio? - Wie gut, dass es inzwischen immer mehr Calisthenicsparks gibt. Auch wenn man bereits ohne Klimmzugstangen und Dipbarren Kraft, Ausdauer und Agilität im Freien trainieren kann,...
Yoga Krähe lernen – Anleitung, Tipps & Tricks
Die Yoga Krähe, auch bekannt als Bakasana, ist eine kraftvolle Pose, die nicht nur Kraft, sondern auch Konzentration erfordert. In der Welt des Yoga gilt die Krähe als eine grundlegende Pose, die auf fortgeschrittene Asanas vorbereitet. Aber auch in anderen Sportarten...
Liegestütze RICHTIG lernen und ausführen – Das solltest du beachten
Liegestütze sind eine sehr gute Übung, um den Oberkörper zu kräftigen. Durch zahlreiche Variationen und Anpassungsmöglichkeiten kann die Bewegung für jedes Fitnesslevel und Ziel angepasst werden. Zudem brauchst du für das Training nichts, als dein eigenes...
Strict Toes to Bar lernen – aber RICHTIG! Vorübungen & Trainingstipps
Der Toes to Bar ist eine beliebte Körpergewichtsübung, die sich im Crossfit, Calisthenics oder auch Functional Fitness Bereich findet. Die Beine gestreckt an die Stange heben zu können, zeugt von guter Rumpfstabilität, Schulterkraft und Körperkontrolle. Um das zu...
Human Flag lernen – 7 Progressionen und weitere Tipps fürs Training!
Nicht ohne Grund ist die Human Flag einer der beliebtesten Calisthenics Skills. Sie vereint Zug-, Druck- und Rumpfkraft und ist somit ein Zeichen für Körperbeherrschung und Kraft. Mit einem guten Calisthenics Basistraining und den richtigen Vorübungen kann jeder die...
Die besten Fitnessgeräte für Zuhause – Klein, günstig, vielseitig!
Im Bereich des Calisthenics, Stretchings und Functional Trainings gibt es eine wahnsinnige Vielfalt an Trainingsequipment. Das kann anfangs ziemlich verwirrend sein und die Entscheidung schwierig machen, wenn man sich nicht gleich alles auf einmal anschaffen möchte....
Klimmzüge lernen – So schaffst du deinen ERSTEN Klimmzug!
Ob im Calisthenics, Crossfit, Functional Training oder generell im Fitnessbereich - Klimmzüge zu lernen ist für viele ein großes Ziel, da es von Kraft und Körperkontrolle zeugt! Das ganze Körpergewicht an einer Stange oder Ringen nach oben ziehen zu können ist die...
Die besten Calisthenics Übungen für Anfänger
Stärker, flexibler & fitter werden durch Training mit dem eigenen Körpergewicht - das ist durch Calisthenics Übungen auf vielseitige Weise machbar. Egal, ob du gerade kompletter Fitnessanfänger bist oder dich schon regelmäßig bewegst, wirst du im Calisthenics oder...
Was ist Calisthenics? Die wichtigsten Grundlagen!
Calisthenics ist eine Trainingsform, bei der Bewegungen mit dem eigenen Körpergewicht eingesetzt werden, um die Fitness zu verbessern. Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen, Ausfallschritte sowie fortgeschrittenere Bewegungen wie Handstände und Muscle-Ups...
Handstand lernen 2025 – Mit dieser Anleitung kann es JEDER schaffen!
Den Handstand zu erlernen fasziniert jung und alt! Ob im Yoga, Calisthenics, Turnen, Crossfit, als Partytrick oder einfach zum Spaß – auf Händen stehen zu können ist für Kinder wie auch Erwachsene ein motivierendes Trainingsziel! Man muss etwas Zeit und vor allem...
SCHWEIZER HANDSTAND lernen – Technik, Tipps & Übungen
Der Schweizer Handstand oder auch “Press Handstand” ist ein sehr beeindruckender und entsprechend begehrter Aufgang in den Handstand. Ob im Calisthenics, Turnen, CrossFit oder auch Poledance - viele Sportler möchten gerne mit Leichtigkeit in den Handstand schweben....