Eisbaden – Gesundheitliche Effekte und Tipps zum Anfangen!
Die Faszination für das Eisbaden birgt mehr als nur den Nervenkitzel eines kühlen Tauchgangs. Hinter der unkompliziert durchführbaren Praxis verbergen sich zahlreiche gesundheitliche Vorteile für Körper und Geist. Im Folgenden erfährst du mehr über die Effekte der Kälteexposition sowie wertvolle anwendbare Tipps für deine Winterbaderoutine.
Gesundheitliche Effekte von Eisbaden
Energie- und Konzentrationssteigerung
Das Eintauchen in kaltes Wasser oder auch kalte Duschen können zu einem erhöhten Energie- und Konzentrationslevel führen. Adrenalin und Noradrenalin, die durch die Kälte freigesetzt werden, machen nicht nur wacher, sondern fördern auch die Aufmerksamkeit.
Stimmungsverbesserung durch Noradrenalin
Kälteexposition führt durch die Stressreaktion zur vermehrten Freisetzung von Noradrenalin. Dieses Hormon kann die Stimmung und den Fokus verbessern. Das Gefühl der Zufriedenheit nach dem Eisbaden ist durchaus spürbar.
Stoffwechselanregung und Fettgewebeumwandlung
Kurzfristig wird der Stoffwechsel durch die Kälte angekurbelt, was jedoch nur vernachlässigbare Kalorienverbrennung zur Folge hat. Langfristig kann regelmäßiges Eisbaden zur Umwandlung von weißem in braunes Fettgewebe beitragen, was den Energieumsatz langfristig steigert.
Optimierung von Insulin Sensitivität und Konzentration
Der aktuellen Studienlage nach hat Eisbaden positive Einflüsse auf unseren Insulinstoffwechsel. Somit wird zum einen die Konzentration von Insulin im Blut gesenkt. Gleichzeitig verbessert sich die Sensitivität des Körpers auf Insulin.
Stärkung des Immunsystem
Studien deuten darauf hin, dass regelmäßige Kälteexposition sich auf die Anzahl positiver Marker im Blut auswirkt. Diese Ergebnisse lassen vermuten, dass die Leistung des Immunsystems durch das Kältetraining verbessert wird.
Förderung der Regeneration
Nach dem Sport kann die Kälteexposition die Regeneration unterstützen. So wird die Ausprägung von Muskelkater sowie einiger Entzündungsmarker reduziert. Probiers mal aus nach dem nächsten Calisthenics oder Handstandtraining!
[Weiterlesen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9518606/]
Wie startet man mit dem Eisbaden?
An sich ist Eisbande nicht kompliziert. Du brauchst nur kaltes Wasser und dann den Mut darin zu baden! Allerdings gibt es einige Dinge, die dir das Erlebnis verbessern und vor allem sicherer gestalten können! Gerade wenn du noch ganz frisch an die Sache herangeht, solltest du unbedingt langsam starten.
Kalte Duschen
Wenn du dich für das Eisbaden interessierst, aber noch nie eine ähnliche Erfahrung vorher gemacht hast, oder gerade eine lange Eisbade-Pause hinter dir hast, empfehle ich dir, die Sache langsam anzugehen. Den Körper mit dem kalten Wasser zu überraschen kann auch negative Folgen haben, daher solltest du zunächst mit kalten Duschen starten. Hiermit kannst du dich Stück für Stück herantasten und deinen Körper an die Kälte gewöhnen. Starte am besten an den Füßen und arbeite dich langsam die Beine hinauf und dusche schließlich auch deinen Oberkörper kalt ab. Achte darauf stets gleichmäßig und ruhig weiterzuatmen!
Dauer
Ob Duschen oder Baden, beginne mit 20-30 Sekunden im kalten Wasser. Achte auf die Reaktion von deinem Körper und versuche ruhig zu bleiben und dir bewusst zu machen, dass die Unbequemheit vor allem in deinem Kopf entsteht. Atme bewusst weiter und trainiere so, die Ruhe zu bewahren. Nach und nach kannst du die Zeit der kalten Duschen oder des Eisbadens dann steigern.
Risiken des Winterbadens
Natürlich bringt das Eisbaden auch Risiken mit sich. Durch das Eintauchen in kaltes Wasser treten zwei entgegengesetzte Reflexe auf. Der Tauchreflex führt zu einer Puls- und Herzfrequenzverlangsamung. Zudem wird die Atmung ausgesetzt. Die Kälte-Schock-Reaktion hat allerdings gleichzeitig zur Folge, dass der Körper Atmung und Herzschlag beschleunigt. Entsprechend entsteht ein kardiorespiratorischer Konflikt, der in extremen Fällen zum Herzstillstand führen kann. Der kälteverursachte Drang zum Atmen, kann beim Untertauchen mit dem Kopf zudem zur Einatmung von Wasser führen.
Entsprechend ist es wichtig, dass du dich nie alleine und auch nicht unvorbereitet und ins kalte Wasser stürzt, sondern wie zuvor beschrieben langsam startest. So kann dein Körper sich daran gewöhnen und du entwickelst auch ein Gefühl und gewisse Kontrolle über die Reflexe.
Ein weiteres Risiko ist die Unterkühlung. Dazu kommt es, wenn du zu lange Zeit im Wasser bleibst oder auch vorher schon zu lange an der kalten Luft warst. Um einer Hypothermie vorzubeugen solltest du zudem darauf achten, dass du nach dem Eisbad deinem Körper die Chance gibst, sich wieder aufzuwärmen. Je nach Intensität des Badegangs ist zusätzlich zu warmen Klamotten auf jeden Fall auch Wärmezufuhr von Außen in Form von Wärmflasche, Heizung oder warmer Dusche empfehlenswert! Auch warme Getränke wie ein Tee oder Cacao sind perfekt, um sich aufzuwärmen!
Wo geht man Eisbaden?
Eisbaden in der Wanne
Eine weitere Möglichkeit, sich auf kontrollierte Weise dem kalten Wasser auszusetzen ist eine Badewanne oder Tonne. Diese kannst du mit kaltem Wasser und auch Eiswürfeln füllen und dann langsam einsteigen. Hiermit kannst du auch selbst die Temperatur gut bestimmen, indem du gegebenenfalls etwas wärmeres Wasser hinzugibst oder in der anderen Richtung Eiswürfel. Zudem kannst du mithilfe einer Eisbadetonne ganz gemütlich daheim im Garten oder auf dem Balkon eisbaden gehen. Somit ist die warme Dusche oder die Kuscheldecke im Anschluss auch nicht weit.
Eisbaden in der Natur
Ein intensiveres Erlebnis dagegen erzielt man beim Winterbaden in der Natur. Hierbei ist es allerdings besonders wichtig, dass du nicht alleine Baden gehst und auch ein sicheres Gewässer wählst! Beachte zudem, dass in Flüssen durch den Wasseraustausch deine Körperwärme schneller runtergekühlt wird, als zum Beispiel in einem See oder Weiher. Des weiteren solltest du einen bequemen Weg hin und zurück von deiner Eisbadestelle wählen oder dich zumindest entsprechend kleiden.
Allgemeine Tipps zum Eisbaden
Man muss keine Wissenschaft aus dem kalten Badegang machen. Einige Tipps im Folgenden sollen dir das Erlebnis jedoch angenehmer und leichter machen – vor allem, wenn du in der Natur baden gehst.
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- Kleidung: Ziehe lockere, warme Kleidung über deine Badesachen an, um dich schnell aus- und wieder anzuziehen. Ein Handtuchponcho oder Bademantel ist besonders bei sehr kaltem Wetter von Vorteil.
- Sicherheit: Wähle sichere und gut übersichtliche Gewässer für dein Eisbad. Bade niemals alleine und gehe nicht ins Wasser, wenn du dich unwohl fühlst!
- Atmung: Konzentriere dich vor dem Eintauchen auf deine Atmung, um die Reaktion deines Körpers zu kontrollieren. Dies hilft, ruhig zu bleiben und nicht ins Hyperventilieren zu kommen.
- Dauer: Beginne mit 20 bis 30 Sekunden im kalten Wasser und steigere die Zeit allmählich.
Mein persönlicher Tipp:
Eisbaden ist nicht nur eine körperliche, sondern auch eine mentale Herausforderung. Es ist wichtig, ruhig zu bleiben, um die positiven Reaktionen des Körpers auf den Kältestress genießen zu können. Man sollte es mit der Dauer im Wasser allerdings nicht übertreiben! Wenn man innerhalb eines Eisbadegangs zu lang im kalten Wasser bleibt, riskiert man, dass der Körper sich im Anschluss nicht mehr selbst aufwärmen kann. Das kostet dann extrem viel Energie und macht nicht nur müde, sondern steigert auch das Risiko von weiteren negativen Nebenwirkungen!
Schlussgedanken
Eisbaden ist eine herrliche Art, den Winter zu genießen und gleichzeitig Körper und Geist zu stärken. Bevor du dich ins kalte Wasser wagst, sorge für eine sichere Umgebung, achte auf deine Atmung und starte langsam. Viel Spaß beim Eisbaden – Genieß die Challenge!
