Mit Poledance anfangen: Deine Anleitung für Spaß, Fitness und Selbstvertrauen
Poledance ist viel mehr als nur ein Tanz um die Stange. Es vereint Fitness, Kraft, Beweglichkeit, Kunst und Ausdruck auf einzigartige Weise. In diesem Artikel erfährst du, warum Poledance eine super Sportart ist – ob für komplette Anfänger oder schon zuvor Fitnessbegeisterte – du lernst, wie du den richtigen Kurs findest und warum du keine Scheu vor den Klischees oder der anfänglichen Unsicherheit haben musst. Erfahre mehr über die verschiedenen Stile, die Vorteile für Körper und Geist, und entdecke Poledance als kraftvollen und inspirierenden Sport, der für jeden geeignet ist!
Was ist Poledance wirklich?
Poledance hat viel mehr zu bieten, als man auf den ersten Blick denkt. Ursprünglich als Tanzstil aus dem Erotikmilieu bekannt, entwickelt sich Poledance in den letzten Jahren mehr und mehr zu einer anerkannten Sportart. Denn anspruchsvoll für die körperliche Fitness und Koordination ist es auf jeden Fall!
Immer mehr Menschen, besonders Frauen, entdecken Poledance als Workout, das neben Kraft und Beweglichkeit auch Selbstbewusstsein und Körpergefühl fördert. Im Folgenden möchte ich dir näher bringen, was Poledance ausmacht, wie du die richtige Stunde findest und dich motivieren, diesen besonderen Sport einfach einmal auszuprobieren – ganz ohne Vorurteile und unabhängig von deinem Alter!
Klischees: Mehr als nur „Stangentanz“
Für viele Menschen hat Poledance noch immer das Image des „Stangentanzes“. Doch sportlicher Poledance ist mehr als das und hat sich als kreative und anspruchsvolle Disziplin einen festen Platz im Fitness- und Tanzbereich erobert.
Mit kraftvollen, akrobatischen sowie eleganten Bewegungen, kombiniert Poledance Aspekte von Tanz, Fitness und Turnen und ist somit ein perfektes Ganzkörpertraining.
Die Bewegungen werden mit Leichtigkeit präsentiert und häufig mit ebenso leichter Bekleidung. Entsprechend wird der Sport auch hier und da nach wie vor missverstanden. Dabei ist der Hautkontakt zur Stange essentiell, um einen guten und sicheren Halt zu gewährleisten. Entsprechend geht es bei der minimalistischen Bekleidung nicht darum viel vom Körper zu zeigen, sondern darum, beste Performance Voraussetzungen zu schaffen.
Warum Poledance? Die Vorteile für Körper und Geist
Poledance bietet zahlreiche Vorteile für Körper und Geist und du kannst durch die Kombination von Kraft, Flexibilität und Kreativität deinen Körper auf neue Weise kennenlernen und gleichzeitig Spaß haben.
Durch die unzähligen Bewegungsmöglichkeiten rund um die Stange wird der ganze Körper gefordert und jegliche Muskulatur beansprucht. In allen Tricks ist Körperspannung und Präzision gefragt, die man somit auch durchgehend mittrainiert! Zudem verlangt eine Tanz-Choreo auch einiges an Ausdauer und Durchhaltevermögen
Aber nicht nur körperlich, sondern auch mental kannst du vom Poledance Training profitieren! Neue Tricks zu lernen steigert dein Selbstbewusstsein und zeigt dir wozu du in der Lage bist! Mit der gesteigerten Körperkontrolle geht häufig auch eine positive Körperwahrnehmung einher.
Des weiteren ist die Poledance-Community besonders offen und unterstützend – hier findet jede Anfängerin ihre eigene Motivation, sei es durch den Stolz auf neu erlernte Moves oder die Freude, Teil einer kreativen Gruppe zu sein.
Poledance ist mehr als nur ein Workout; es ist eine Möglichkeit, dich selbst besser kennenzulernen und deine Grenzen zu erweitern. Mit regelmäßigem Training, schaffst du nicht nur körperliche Veränderungen, sondern auch eine tiefere Verbindung zu dir selbst.
Die verschiedenen Stile im Poledance
Damit du dir ein Bild davon machen kannst, was dich erwartet und welcher Stil zu dir passen könnte, hier ein Überblick über die gängigsten Poledance-Stile:
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- Static Pole: Bei dieser Variante bleibt die Stange fixiert, und der Sportler entwickelt Kraft und Technik, um dynamische Moves und Figuren an der Stange umzusetzen.
- Spinning Pole: Hier dreht sich die Stange und eröffnet neue Möglichkeiten für fließende, elegante Bewegungen. Dieser Stil erfordert etwas Umgewöhnung, da das Tempo mit der Bewegung reguliert werden muss, bietet aber auch ein einzigartiges Gefühl von Leichtigkeit und „Schweben“.
- Heels Poledance: Bei diesem Stil wird in High Heels getanzt. Die Schuhe betonen nicht nur die Linien und Bewegungen, sondern verleihen auch Selbstbewusstsein und einen Hauch von Sinnlichkeit.
- Exotic Poledance: Ein verspielter Stil, der kreative Bewegungen und Tanz-Elemente integriert, oft mit einer Betonung auf Bodenarbeit und Beweglichkeit.
Die verschiedenen Stile geben dir die Freiheit, Poledance individuell zu gestalten und nach deinen persönlichen Vorlieben auszuwählen. Wenn du auch andere sportliche Interessen hast, wie z. B. Calisthenics oder Mobility-Training, wirst du einige Parallelen und Ergänzungen zum Poledance finden.
Deine erste Poledance-Stunde – Was dich erwartet
Der Schritt in die erste Poledance-Stunde kann aufregend und vielleicht ein wenig einschüchternd sein. Doch was erwartet dich wirklich?
Du wirst auf eine Gruppe anderer Mädels & Jungs ähnlichen Levels treffen – und wenn du dir eine Anfängerstunde gebucht hast, werden einige davon wahrscheinlich ähnlich aufgeregt sein wie du!
So oder so – lass dich nicht einschüchtern von dem, was andere vielleicht schon können oder nicht – wie beweglich oder stark andere schon wirken – oder wer wie fit ausschaut! Vergleichen bringt dich hier nicht weiter – sei offen die anderen kennenzulernen, probier dein Bestes und hab vor allem Spaß an den neune Herausforderungen und der Bewegung!
Wie vermutlich jeder Sportkurs, wird auch hier mit einem Warm-Up begonnen. Das wird einen Cardioteil, etwas Kräftigung und Dehnung beinhalten. Im Folgenden sollten dir neben den ersten Grundtechniken und Tricks auch ein paar Sicherheitsaspekte rund um die Polestange gezeigt werden.
Und keine Sorge, du musst nicht bereits Handstand, Spagat können oder andere spektakuläre Figuren ausführen! Es wird zunächst darum gehen, wie du dich sicher und kontrolliert an der Stange bewegen kannst. Allein das wird deine Koordination schon ziemlich fordern und vielleicht zu etwas Schmunzeln führen, wenn man mal wieder die Schritte verwechselt 😉
Tipps für den Start: So überwindest du Unsicherheiten
Gerade als Anfängerin können Unsicherheiten bezüglich Kleidung oder körperlicher Anforderungen auftreten. Doch das muss nicht sein – daher zeige ich dir im Folgenden mal paar Punkte auf, die wohl in vielen Köpfen Sorge bereiten.
Knappe Kleidung
Dass Poledance oft in knapper Kleidung ausgeführt wird, hat jedoch einen praktischen Grund: Die Haut sorgt für den nötigen Halt an der Stange, was besonders bei fortgeschrittenen Techniken wichtig ist. Es ist aber natürlich gerade am Anfang kein Muss solche Klamotten anzuziehen! Bringe die Sportkleidung mit, in der du dich wohl fühlst und sorgenfrei und gut bewegen kannst!
Ich persönlich liebe die Samtteile von Dragonfly* – die sind einfach super schön, halten gut und bieten eine gute Coverage rundherum! (mit “Caroupsidedown” kannst du dir hier 10% sparen 🙂
Wenn ein Trick (noch) zu schwer ist
Wenn du dir einen gezeigten Trick nicht zutraust, oder nicht mehr ganz sicher bist wie etwas geht, zögere nie nochmal nach Tipps oder auch Hilfestellung zu fragen – niemand erwartet von dir Perfektion und jede Poledance-Stunde ist ein Schritt, um dich mit deinem Körper und deinen Fähigkeiten vertraut zu machen.
Zu alt für Poledance
Ist man mit 30/40/50 Jahren zu alt um mit Poledance anzufangen? Nein! – E gibt es keine Altersgrenze für Poledance. Selbst wenn du vielleicht denkst, dass der Sport nur etwas für Jüngere ist, liegst du falsch. Es gibt viele Menschen, die auch mit über 50 Jahren mit Poledance anfangen und durch das Training Kraft und Beweglichkeit wieder aufbauen. Besonders das Gefühl von persönlichem Wachstum und der Unterstützung durch eine offene Community machen Poledance zu einem wunderbaren Sport für jede Altersgruppe.
Poledance für Anfänger: So findest du die richtige Poledance-Stunde
Wenn du Interesse hast, Poledance auszuprobieren, ist die Auswahl der richtigen Stunde wichtig. Viele Studios bieten spezifische Anfänger-Kurse an, die dich behutsam an die Grundlagen heranführen. Achte bei der Wahl des Studios darauf, dass die Lehrerinnen und Lehrer qualifiziert und erfahren sind und dass die Atmosphäre freundlich und unterstützend ist.
Poledance-Kurse unterscheiden sich oft auch durch die Stilrichtung, die sie abdecken. Wenn du zunächst eher den sportlichen Aspekt kennenlernen willst, könnte ein Pole-Fitness-Kurs für dich geeignet sein. Für kreative Tanzbegeisterte sind Heels- oder Exotic-Stunden spannend. Und wer sanfte und fließende Bewegungen liebt, wird im Static- & Spinning-Pole-Stil fündig. Diese Vielfältigkeit ermöglicht es dir, Poledance nach deinem Geschmack und deinen Bedürfnissen zu gestalten.
Online Poledance lernen
Inzwischen gibt es auch gute Online-Angebote für Pole Dance Training. Gerade wenn du bereits erste Stunden in einem Studio absolviert hast und somit ein grundlegendes Verständnis und Bewegungsgefühl für den Sport aufgebaut hast, könnte das eine tolle Möglichkeit für dich sein von zu Hause aus flexibel weiter an deinen Skills zu arbeiten!
Schau hierfür mal bei der InFlow Pole-academy vorbei!
Einfach mal ausprobieren!
Poledance ist eine faszinierende und vielseitige Sportart, die Kraft, Beweglichkeit und Kreativität auf einzigartige Weise verbindet. Es ist ein Training, das Selbstbewusstsein und Gemeinschaft stärkt und dir zeigt, wozu dein Körper in der Lage ist.
Also, wenn du neugierig bist und dich gerne sportlich und kreativ ausprobieren möchtest, dann wage den Schritt in deine erste Poledance-Stunde!
