Mobility Facts & Hacks
Beweglicher werden bzw. die Flexibilität steigern ist das Ziel vieler! Sei es für den Sport, eigene Ambitionen oder auch nur, weil du dich im Alltag eingeschränkt fühlst. In diesem Artikel erfährst du wichtige Grundlagen und Begriffe rund um das Thema Flexibilität, damit du bessere Entscheidungen für dich treffen kannst!
Was ist „Mobility“ oder Flexibilität?
- Flexibilität/Flexibility ist der Bewegungsspielraum, den das Gewebe um deine Gelenke (Bänder, Faszien, Muskel usw.) zulässt, ohne zu reißen. Oft sagt man auch „passive Beweglichkeit“.
- Mobilität/Mobility ist der Bewegungsbereich, den du aktiv nutzen kannst, ohne irgendeine äußere Kraft (Dehnpartner, Band, Wand, Schwerkraft, Schwung o.ä.) – man könnte auch sagen „aktive Beweglichkeit“.
Mobilität = Flexibilität + Kraft
Optimale Flexibilität
Super beweglich oder flexibel zu sein ist nicht immer das Beste! Stattdessen solltest du dein individuelles Optimum an Beweglichkeit anstreben.
Das Problem mit einer zu hohen Flexibilität ist, dass deine Gelenke instabil und damit verletzungsanfälliger werden können. Ein Mangel an Flexibilität dagegen, kann zu Muskelzerrungen führen. Beide Situationen sind nicht erstrebenswert.
Um zu entscheiden, welcher Beweglichkeitsgrad für dich am besten funktioniert, solltest du überlegen, wie viel Bewegungsspielraum du brauchst. Betrachte deinen Alltag und achte darauf, ob du manchmal irgendwelche Schmerzen oder Beschwerden hast. Ansonsten solltest du natürlich in der Lage sein, deinen Sport oder Bewegung ohne Verletzungsrisiko auszuüben. Möchtest du beispielsweise einen Schweizer Handstand lernen, ist eine entsprechende aktive Flexibilität eine große Hilfe!
Wenn du an deiner Beweglichkeit arbeitest, achte darauf, auch die Kraft der entsprechenden Muskeln in den Endbereichen zu trainieren. Dies sorgt für ein gesundes Gleichgewicht zwischen Flexibilität und Kraft. Gleichzeitig macht es die gewonnene Bewegungsweite umso nützlicher, je besser du sie kontrollieren kannst 🙂
Warm up
Wenn der Schwerpunkt deiner Trainingseinheit auf deiner Beweglichkeit liegt oder du dynamische Dehnungen durchführen möchtest, solltest du deinen Körper angemessen vorbereiten. Falls du Dehnungen „mal zwischendurch“ machen möchtest, kannst du auf ein Warm-up verzichten. Bedenke aber dann stets erst vorsichtig anzutesten, wie du dich fühlst und wie dein Körper auf die Übung reagiert. Betrachte es eher als eine Art Erforschung deines aktuellen Bewegungsumfangs, zum Erhalt der Flexibilität.
Consistency is key
Dehne oder bewege dich, so oft du kannst. Wenn möglich ~5 Tage pro Woche. Starte aber mit kurzen und leichten Sitzungen, um deinen Körper daran zu gewöhnen. Am Ende zählt die Gesamtzeit, die du während einer Woche mit Stretching verbracht hast mehr, als die Zeit eines einzelnen Trainings.
Listen to your body & Breathe
Achte auf deine Atmung. Spüre die verspannten Bereiche und versuche, während dem Ausatmen die Spannung zu lösen.
Switch things up
Bring Abwechslung in dein Beweglichkeits-Training. Probiere verschiedene Winkel/Übungen/Richtungen aus, um deinen Flexibilität rundum zu verbessern; erkunde, wie dein Körper sich bewegen kann, welche Richtungen sich mehr oder weniger angespannt anfühlen.
Use it or lose it
Wenn du keine Zeit zum Stretching hast, versuche, deine Bewegungsspielräume im Laufe des Tages zu nutzen/zu testen, um deinen Körper/Gehirn daran zu erinnern, dass du die vorhandene Flexibilität noch brauchst.
Mögliche Gründe, wieso du nicht beweglicher wirst
- Du bist nicht konsequent genug – verbringst du genug Zeit mit jeder Übung verteilt über mehrere (~2-4) Tage in der Woche?
- Du bist im Übertraining – gib deinem Körper eine Pause, nimm dir ein paar Tage frei, bevor du langsam wieder mit dem Flexibilitäts-Training anfängst.
- Die Übungen passen nicht auf deinen Körper – hast du dich richtigen Übungen und Technik gefunden, um deine Beweglichkeit zu verbessern? Schau mal auf YouTube vorbei für Inspiration
- Du entspannst dich nicht – spüre die Verspannungen, atme ein – atme aus und versuche „loszulassen“
- Deine Kapsel ist zu fest – es gibt verschiedene Methoden, um daran zu arbeiten; schreib mir auf Instagram oder schick mir eine E-Mail für weitere Informationen!
- Du bist zu ungeduldig – Bleib ruhig – Flexibilität braucht Zeit.
- Deine Anatomie lässt die Bewegung nicht zu – Jeder Mensch ist anders – jeder Knochen, jedes Gelenk, jeder Muskel ist anders. Respektiere das, aber benutze es nicht voreilig als Ausrede 😉
Du bist dir immer noch nicht sicher, wie du voran kommen kannst? Oder möchtest vielleicht generell Unterstützung bei deinem Training. Dann freue ich mich, wenn du dich mal bezüglich meines Online Coachings meldest!
