Calisthenics vs Crossfit – was ist besser für dich?
In der Welt des Fitnesssports gibt es zahlreiche Trainingsmethoden, die unterschiedliche Ziele und Bedürfnisse abdecken. Zwei derzeit sehr verbreitete und beliebte Ansätze sind CrossFit und Calisthenics. Beide Methoden haben ihre eigenen Vorteile und Herausforderungen und stehen sich teils fast rivalisierend gegenüber.
Nicht selten werden sie auch verwechselt, da teils ähnliche Übungen im Mittelpunkt des Trainings stehen. Jedoch gibt es deutliche Unterschiede, die ich dir in diesem Blogpost näher bringen möchte. Im Folgenden findest du einen detaillierten Vergleich zwischen CrossFit und Calisthenics, der dir helfen wird, die für dich am besten geeignete Trainingsform zu finden.
Crossfit und Calisthenics im direkten Vergleich
Auf den ersten Blick kann man Calisthenics und CrossFit fast verwechseln. Beide Trainingsmethoden beinhalten Übungen wie Klimmzüge, Toes to Bar, Handstand oder auch Liegestützen. Neben diesen Bewegungen gibt es aber noch zahlreiche weitere in der jeweiligen Sportart, die sich dann schon eher auch unterscheiden. Zudem sind auch Ausführung und Trainingsziel deutlich verschieden. Schauen wir uns die Unterschiede mal im Detail an:
CrossFit |
Calisthenics |
|
Definition |
Intensives und vielseitiges Fitnessprogramm, das Gewichtheben, Cardiotraining und Körpergewichtsübungen kombiniert | Trainingsmethode, die hauptsächlich Übungen mit dem eigenen Körpergewicht umfasst |
Trainingsprinzipien |
Hohe Intensität, funktionelle häufig schwungvolle Bewegungen, ständige Variation | Kontrollierte, meist langsame Bewegungen mit Fokus auf Körperbeherrschung und Balance |
Ausrüstung |
Vielfältige Ausrüstung wie Hanteln, Kettlebells, Rudergeräte, Seile etc. | Minimal bis keine Ausrüstung. Klimmzugstangen, Parallelbarren und Ringe |
Trainingsort |
Meistens in speziellen CrossFit-Boxen (Fitnessstudios) | Kann überall durchgeführt werden, oft im Freien, an einem Calisthenicspark oder zuhause |
Gemeinschaft |
Starkes Gemeinschaftsgefühl, oft in Gruppen trainiert | Kann sowohl individuell als auch in Gruppen durchgeführt werden |
Verletzungsrisiko |
Höheres Verletzungsrisiko durch hohe Intensität, Tempo und komplexe Bewegungen | Geringeres Verletzungsrisiko, durch schwunglose Bewegungsausführung und somit erleichterte Technikkontrolle |
Kosten |
Mitgliedschaft in CrossFit-Boxen kann teuer sein | Meistens kostengünstig, da wenig bis keine Ausrüstung benötigt wird |
Gemeinsamkeiten und Überschneidungen von CrossFit und Calisthenics
Neben den bereits dargestellten Unterschieden gibt es auch Gemeinsamkeiten der beiden Trainingsmethoden. So basieren sowohl CrossFit als auch Calisthenics auf funktionellen Bewegungen. Das heist, dass in den Übungen stets mehrere Gelenke und somit Muskelgruppen beansprucht werden, wodurch die intermuskuläre Koordination und Bewegungskontrolle sowie Core-Aktivierung geschult werden.
Entsprechend handelt es sich bei beiden Sportarten um ein Ganzkörpertraining. Innerhalb der WODs (Workout Of the Day) sind im CrossFit direkt Übungen für den ganzen Körper integriert. Im Calisthenics wird das Beintraining bei manchen Athleten vernachlässigt, hat jedoch auch seinen Platz und entsprechende Übungen.
Auch in der Skalierbarkeit stehen die Sportarten sich in nichts nach. Beide haben zahlreiche Progressionen und Regressionen für alle Übungen, um jede Person auf ihrem Fitnesslevel abzuholen. Ob kompletter AnfängerIn oder schon fortgeschritten findest du auf jeden Fall sowohl im CrossFit als auch Calisthenics deine perfekte Herausforderung.
Beide Methoden verbessern durch Körperkontrolle und Balance. Durch die vielfältigen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, wie Handstand, Klimmzüge sowie Muscle-Ups und co., sind automatisch deine Koordination und Körperbeherrschung gefordert. Somit schulst du mit beiden Trainingsvarianten automatisch deine Bewegungskontrolle und Gleichgewicht.
Beide Trainingsmethoden betonen das Gemeinschaftsgefühl. In CrossFit-Boxen sowie an Calisthenics-Parks entsteht häufig ein Gruppengefühl. Durch das regelmäßige Training mit- oder nebeneinander, und das arbeiten an ähnlichen Zielen, baut man automatisch eine Verbindung auf und feiert die gegenseitigen Fortschritte.
Übungen im Vergleich
Im CrossFit und Calisthenics gibt es einige “gleiche” Übungen. Wenn man dann aber genauer Hinschaut, findet man deutliche Unterschiede, die durch das Trainingsziel und dadurch verschiedene Ausführung zustande kommen.
Der Handstand im CrossFit vs. Calisthenics
Der Handstand ist eine beliebte Übung in beiden Sportarten und dient der Verbesserung der Koordination und Balance sowie Kräftigung von Schultern, Armen und Rumpf. Im Bezug auf das genauere Trainingsziel beziehungsweise Progressionen unterscheidet sich der Handstand als Übung im CrossFit und Calisthenics.
Handstand im Calisthenics
Im Calisthenics ist der Handstand ein eher ruhiges Element, mit dem Ziel von Präzision und Perfektion. Es wird stark auf die Form und Technik geachtet, um eine Grundlage für Progressionen wie Handstand Push-Ups, Press Handstand oder auch Planche Variationen zu bilden.
Es geht hier also mehr um das statische Halten von verschiedenen Positionen bzw. Das langsame kontrollierte Bewegen in Push-Up oder auch Press-Variationen.
Handstand im CrossFit
Im CrossFit wird der Handstand vor allem als dynamische Bewegung in intensiven Workouts verwendet. Hierbei geht es dann um Handstand Walks oder auch Handstand Push-Ups.
Bei den Walks geht es dabei häufig um Geschwindigkeit und Distanz. Die Handstand PushUps können mit Wandunterstützung erfolgen und zielen ebenfalls auf Tempo und viele Wiederholungen ab.
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Klimmzüge im CrossFit vs. Calisthenics
Der Klimmzug dient in beiden Sportarten zunächst der Verbesserung von Rumpf- und Oberkörperkraft. Durch den Trainingsaufbau und folgender Technik lassen sich jedoch deutliche Unterschiede festmachen:
Klimmzug im CrossFit:
Der Klimmzug im CrossFit ist oft dynamisch und darauf ausgelegt, viele Wiederholungen in kurzer Zeit durchzuführen. Techniken wie Kipping und Butterfly Pull-Ups werden verwendet, um die Effizienz zu steigern.
Die Dynamik kann bei falscher Technik oder exzessiver Ermüdung das Verletzungsrisiko erhöhen und ist entsprechend mit Vorsicht zu betrachten.
Klimmzug im Calisthenics:
Im Calisthenics liegt der Fokus auf strikten und kontrollierten Bewegungen (im CrossFit ist das lediglich eine Unterform des Klimmzugs bekannt als “Strict PullUp”). Die Progressionen sind methodisch und zielen darauf ab, die Kraft und Körperbeherrschung kontinuierlich zu steigern.
Die Übungen sind in der Regel sicherer, da sie langsamer und kontrollierter ausgeführt werden, was das Risiko von Verletzungen minimiert. Gesteigert wird die Übung durch die Anzahl der Wiederholungen oder auch das Hinzufügen von Gewicht.
Was ist nun besser – Calisthenics oder Crossfit?
Nachdem wir nun die verschiedenen Aspekte von CrossFit und Calisthenics beleuchtet haben, kann man sagen, dass beide Trainingsmethoden sich gut eignen, um fit zu bleiben oder zu werden sowie die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Die Wahl zwischen CrossFit und Calisthenics hängt letztlich von deinen persönlichen Zielen und Vorlieben ab. Während CrossFit durch Geschwindigkeit sowie abwechslungsreiche und intensive Workouts besticht, überzeugt Calisthenics durch Minimalismus, den Fokus auf Präzision, Körperkontrolle und Skillarbeit.
Überlege dir also, was dich am meisten motiviert. Am Ende zählt es, dass du Spaß an der Bewegung hast und gerne zum Training gehst!
Ich muss zunächst zugeben, dass ich noch nie ein CrossFit WOD mitgemacht habe. Allerdings überzeugt mich Calisthenics seit jeher von der Präzision und Körperkontrolle, die in Skills wie Planche oder Muscle-Ups deutlich wird. Zudem mag ich es, draußen an den Parks zu trainieren und dabei auf meinen Körper zu hören, anstatt mich von einem WOD mitreißen zu lassen, das vielleicht nicht meiner Tagesform entspricht.
Gleichzeitig kann ich mir aber vorstellen, dass das Feeling innerhalb eines CrossFit WODs unglaublich motivierend ist und einem hilft Grenzen zu pushen. Wer sich also so richtig Auspowern (lassen) will, für den kann das (mit richtiger Technik!) super sein.
Solltest du Unterstützung suchen bei den Grundübungen des Calisthenics (oder auch den strict Varianten im CrossFit), trage dich gerne für ein unverbindliches Beratungsgespräch bei mir ein.
