Die besten Fitnessgeräte für Zuhause – Klein, günstig, vielseitig!
Im Bereich des Calisthenics, Stretchings und Functional Trainings gibt es eine wahnsinnige Vielfalt an Trainingsequipment. Das kann anfangs ziemlich verwirrend sein und die Entscheidung schwierig machen, wenn man sich nicht gleich alles auf einmal anschaffen möchte. Entsprechend möchte ich dir im Folgenden die besten kleinen Fitnessgeräte für zuhause vorstellen. Zudem findest du Übungsbeispiele und Tipps, wie und wofür du sie einsetzen kannst. Ob du abnehmen möchtest, Muskeln aufbauen, ein bestimmtes Skill-Ziel hast oder einfach nur “fit werden” möchtest – die vorgestellten Trainingstools sind vielfältig einsetzbar. Zudem nehmen sie alle nicht viel Platz weg und sind recht günstig erhältlich.
Die Grundausstattung
Man kann natürlich auch ganz ohne Equipment einfach zuhause auf dem Fußboden oder auch draußen im Park trainieren. Angenehmer wir das allerdings gleich um ein ganzes Stück mit den folgenden Top 3 Trainingsessentials für den Sporteinstieg:
1 – Wasserflasche
Eine Flasche, aus der man unkompliziert während dem Training trinken kann, ist viel wert. Eine handliche Trinkflasche* mit kleiner Öffnung und Schnappverschluss eignet sich am besten, da du hier nicht viel verschüttest und auch schnell zum Trinken kommst. So bleibst du hydriert und musst nicht viel Zeit darauf verschwenden, wenn du zwischen den Übungen Durst bekommst.
2 – Yogamatte
Ich trainiere super gerne direkt auf dem Boden, da eine Yogamatte* mich in meiner Bewegungsfreiheit mental einschränkt. Jedoch ist es je nach Situation und Übungsauswahl dann doch einfach wesentlich angenehmer eine leicht polsternde und saubere Unterlage zu haben. Zudem kann man sich mit dem Ausrollen der Matte gleich in das richtige Trainingsmindset versetzen!
3 – Lieblingssportbekleidung
Ein Outfit, in dem man sich wohlfühlt und gut bewegen kann, erhöht ebenfalls gleich die Freude und Performance im Training! Und wie mit dem Ausrollen der Matte signalisiert du hiermit deinem Kopf auch gleich, welcher Modus als nächstes gefragt ist 😉 Da ich häufig zu meinen Sport-BHs gefragt werde, habe ich dir hier mal ein paar verlinkt!
Die besten Tools und Geräte für Calisthenics und Functional Training Zuhause
Mit dem eigenen Körpergewicht lassen sich bereits fast alle Muskeln im Training sehr gut belasten. Wichtig ist dabei nur die richtige Übungsauswahl und Positionierung des Körpers. Mit ein paar kleinen Fitnessgeräten kann man das Training Zuhause allerdings wesentlich bereichern.
Gerade Calisthenics Übungen eigenen sich sehr gut, um den Körper nicht nur krafttechnisch sondern auch koordinativ zu fordern. Im Folgenden findest du daher verschiedene handliche Tools, mit denen du funktionelle Übungen in deinem Heimtraining einfacher oder schwerer machen kannst.
Resistance Bänder (lang)
Widerstandsbänder* sind eines der besten Trainingstools und gehören definitiv zur Standardausrüstung. Durch die verschiedenen Intensitäten kann man unterschiedliche Übungen erschweren oder auch erleichtern. Ich selbst liebs beispielsweise, mit den Bändern meine Schultern aufzuwärmen. Das kann man entweder durch Armkreise gut machen oder auch mittels Ruderbewegungen. Hierfür ist ein Türanker gold wert, da du so das Band unkompliziert und sicher einhängen kannst. Alternativ kannst du auch ein stabiles Treppengeländer oder Ähnliches verwenden. Wenn du Klimmzüge lernen willst, kannst du die langen Loops als Unterstützung perfekt verwenden!
Widerstands Loops (kurz)
Die kleinen Widerstandsloops sind ebenfalls super variabel einsetzbar. Du kannst zum Beispiel deine Beinachse in Kniebeugen damit trainieren oder auch Übungen zur Stabilisation deiner Schulterblätter durchführen. Das ist vor allem wieder praktisch, wenn du gerade den Handstand übst, und etwas extra Schulterstabilität brauchst! Eine weitere praktische Einsatzmöglichkeit gibt es für Liegestützen. Hier kannst du die Bänder verwenden, um dich im unteren Bereich unterstützen zu lassen.
Turnringe
Turnringe* kannst du ähnlich wie einen Schlingentrainer einsetzen. So kannst du damit etwas Instabilität in Bewegungen wie Liegestützen oder Splitquats schaffen oder auch Übungen wie Pistol Squats und Jump Squats vereinfachen! Zudem eignen sich Ringe aber auch sehr gut für Übungen wie Pull-ups und Muscle-ups.Parallettes
Parallettes* oder Liegestützgriffe sorgen für Entlastung der Handgelenke bei Push-Übungen. Somit kannst du hierauf Push-Ups oder auch Handstände trainieren. Dadurch, dass du somit mehr Platz zwischen Händen und Boden schaffst, kannst du deine Brustmuskulatur in einer größeren Range trainieren oder auch die extra Höhe nutzen, um Calisthenics Skills, wie den L-Sit, zu trainieren. Meiner Meinung nach sind sie daher ein super Tool für das Fitnesstraining zu Hause!
Türrahmen Klimmzugstange
Für Pull-Kraft oder auch “nur” zum Aushängen zwischendurch mal ist eine Klimmzugstange* daheim ein Must-Have! Den ganzen Tag wird unsere Wirbelsäule von der Schwerkraft zusammengedrückt und im Heimtraining arbeiten wir dann auch leichter mal im Push-Bereich. Entsprechend tut es dem Körper richtig gut, wenn man sich an Klimmzüge oder andere Zugbewegungen heranarbeitet. Und wenn die Stange eh schon im Türrahmen installiert ist, kann man sie an langen Home-Office Tagen auch ideal nutzen, um sich mal kurz von der Schwerkraft in die Aufrichtung ziehen zu lassen!Yogablöcke
Mit Yogablöcken lassen sich viele Übungen sehr gut skalieren – also leichter oder schwerer machen. Vor allem im Bereich des Yoga, Pilates oder auch Beweglichkeitstrainings gehören sie zur Grundausstattung. Man kauf sie meist im Doppelpack und dank des einfachen Materials aus Schaumstoff oder Kork sind es sehr erschwingliche Trainingstools für zu Hause.
Handstand Blocks
Für mich als Handbalancerin sind Handstand-Blöcke definitiv ein essenzielles Trainingsgerät. Daher konnte ich sie in dieser Aufzählung nicht weglassen. Allerdings kommt man für ein normales Fitnesstraining auch gut ohne aus 😉 Mehr dazu kannst du hier nachlesen.
Was sind nun also wirklich die besten kleinen Fitnessgeräte für das Training Zuhause?
Welche Fitnesstools DU für Zuhause brauchst, hängt von unterschiedlichen Faktoren ab. Wenn du gerade frisch ins Trainieren einsteigst, kannst du zunächst bereits ganz ohne Geräte genug Reize für deine Muskulatur und entsprechenden Fortschritt setzen. Allerdings geben neue Anschaffungen auch immer einen Motivationsschub – entsprechend kann es auch hilfreich sein, sich etwas Neues zu kaufen, um sich mehr auf die Sporteinheiten freuen zu können. Zudem können einige Tools auch eingesetzt werden, um Übungen zu vereinfachen. Entsprechend kann es als Fitnesseinsteiger daher angesagt sein, sich beispielsweise Widerstandsbänder in lang zuzulegen, da du damit gute Stabilisationsübungen für deine Beine machen kannst. Oder du holst dir Minibands, die dir beim Erlernen von Liegestützen helfen.
Meine persönliche Empfehlung
Schaffe dir neues Equipment an, wenn du bereits einen spezifischen Einsatzbereich dafür hast. Möchtest du beispielsweise Klimmzüge lernen, solltest du dir lange Widerstandsbänder zulegen. Wenn aber dagegen noch keine Pull-ups in deinen Zielen stehen und du auch keinen sonstigen Einsatzzweck für solche Bänder hast, kannst du dir die Anschaffung zunächst noch sparen 😉
Stelle also sicher, dass du dir kein unnötiges Arsenal an Equipment anschaffst, das dich am Ende vielleicht eher überfordert, weil du nicht weißt, was du damit anfängst.
Spare gleichzeitig nicht zu sehr daran, dir die oben genannten Geräte zuzulegen, wenn du sie verwenden möchtest! Schließlich brauchen sie alle nicht viel Platz, sind günstig erhältlich und ermöglichen dir einen riesigen Mehrwert für dein Training!
