Handstand Blöcke – Ab wann, wozu und wie verwendet man sie?
Zum Handstand üben braucht man eigentlich kein Equipment. Was sich allerdings irgendwann auftut, ist die Frage, ob man sich Handstand Blöcke anschafft. Diese bringen verschiedene Vorteile mit sich und erweitern deine Trainingsoptionen um ein Vielfaches. Da es Handstand Blöcke in den verschiedensten Variationen gibt und es am Anfang schwierig ist, zu wissen worauf es ankommt, und was dir das Tool bietet, erkläre ich dir im Folgenden die wichtigsten Punkte!
Was sind Handstand-Blöcke?
Handstand-Blöcke sind, wie der Name schon beschreibt, Blöcke, auf denen du Handstand machen kannst. Durch die Beschaffenheit und Form, wird das Balancegefühl etwas verändert, was einen neuen Trainingsreiz und neue Optionen zum Handstand lernen verschafft.
Sie ähneln in ihrer Form den herkömmlichen Yoga-Blöcken, sind jedoch in der Regel nur circa halb so groß und aus festerem Material.
Wie werden Handstand-Blöcke verwendet?
Richtig greifen
Bevor du mit den Handstandblöcken startest, ist es wichtig zu wissen, wie du deine Hände platzieren musst. Stelle die Blöcke schulterbreit auf dem Boden auf. Greife jeweils einen Block, wobei du den Zeige- und Mittelfinger und optional auch noch den Ringfinger an der vorderen Kante platzierst. Daumen und kleiner Finger greifen jeweils die innere bzw. Äußere Blockkante. Achte darauf, dass deine Handfläche eine gute Auflage hat und die vordere Kante circa zwischen dem vorderen und mittleren Fingergelenk ist.
Handstandübungen mit Blöcken
Auf Blöcken kannst du zunächst die gleichen Übungen machen wie auf dem Boden. Du kannst zum Beispiel auch von der Wand aus in den Handstand gehen, um so die Balance zu trainieren.
Eine weitere Variante ist es, mehrere Blöcke aufzustellen und zu versuchen, über diese Blöcke zu laufen. Wenn man sich hier seitwärts darüber bewegt, ist das eine perfekte Übung, um Kraft und Koordination für den einarmigen Handstand aufzubauen. Auch diese Übung lässt sich sehr gut mit der Wand vereinfachen.
Es gibt unzählige weitere Übungen und Spielchen, die du mit Handstand Blöcken machen kannst. Der Fantasie sind dort keine Grenzen gesetzt.
Die Vorteile von Handstand-Blöcken
Das Training auf Handstand Blöcken bringt verschiedene Vorteile mit sich. Trotzdem ist es nicht zwingend als “besser” als das Üben am Boden zu betrachten, sondern eher als eine Möglichkeit, Abwechslung für Kopf und Körper zu schaffen.
- Entlastung der Handgelenke: Durch Beugung der Finger sind deine Handgelenks- & Fingerflexoren weniger belastet, also beim Handstand am Boden. Schmälere/kleinere Blöcke sind nochmal entlastender als größere Blöcke. Falls du Handgelenkschmerzen hast, können Blöcke eine gute Trainingsalternative bieten!
- Verbesserung der Balance Optionen: Durch das Greifen um die vordere Blockkante hast du die Möglichkeit Underbalance zu korrigieren.
Zusätzlich hast du auch in der Seitwärtsrichtung einen Balancevorteil, weil die gesamte Handmuskulatur mithelfen kann. Das ist vor allem für den Einamer hilfreich! - Unabhängigkeit vom Untergrund: Ob der Boden glatt, rau, dreckig etc. ist, kann dir mit Blöcken nahezu egal sein. Mit Handstandblöcken kannst du flexibel an unterschiedlichen Orten trainieren und hast dennoch ein ähnliches Balancegefühl.
- Kraftaufbau: Durch spezielle Übungen, wie Blockwalks, kann man vor allem für Handstand laufen oder auch den einarmigen Handstand sehr gut Kraft aufbauen.
- Nicht-Handstand Übungen: Zudem kann man die Blöcke auch für andere Übungen einsetzen. So kannst du sie als Yoga Block Alternative für dein Beweglichkeitstraining verwenden oder als Erhöhung um Überspagat zu trainieren. Des Weiteren eignen sie sich auch sehr gut, um den Schweizer Handstand oder die Puppy Press zu üben.
Ab wann kann man Handstand Blöcke verwenden?
JEDER kann auf Handstandblöcken trainieren! Ob du noch am Anfang deines Handstandtrainings bist oder bereits sehr fortgeschritten in deiner Praxis bist, können Blöcke eine gute Erweiterung für dich sein.
Ist es leichter, auf Blöcken zu balancieren? Das Balancegefühl ähnelt dem am Boden. Trotzdem fällt es manchen direkt leichter, auf Blöcken zu stehen – anderen nicht. Es ist also ganz dir überlassen, ob du Handstand Blöcke mal ausprobierst oder sogar regelmäßig in dein Training einbaust.
Ob Anfänger oder Fortgeschritten, probiers einfach mal aus!
Spätestens wenn man für einarmige Handstände trainiert, sollte man sich mal an Blöcken probieren. Hierbei sind sie ein sehr hilfreiches Tool, nicht nur fürs Balancegefühl, sondern auch für die Variationen an Drills!
So findest du passende Handstand Blöcke
Die generell besten Blöcke gibt es natürlich nicht. Stattdessen gilt es die Variante zu finden, die für dich und deine Zwecke, ob Training oder Auftritt am besten passt. Wenn du auch auf Canes trainierst, macht es zum Beispiel Sinn, eine ähnliche Griffform zu wählen.
Beachte bei der Auswahl die folgenden Aspekte:
Form
Eckige Blöcke
Eckige Handstandblöcke eigenen sich gut zum Einstieg, da sie leicht und günstig zu finden sind. Zudem ist die Verwendung einfach.
Runde Blöcke
Runde Handstandblöcke geben neue Möglichkeiten kreativ mit “Spielchen” zu werden. Die Balance hierauf fällt ggf. etwas schwerer.
Blöcke mit schräger Oberfläche
Eine schräge Oberfläche kann helfen, den Druck auf die Handgelenke weiter zu reduzieren. Es braucht für die ersten paar Handstände etwas Eingewöhnung, da man hier schneller überkippt.
Größe und Höhe
Handstand-Blöcke sind in verschiedenen Größen und Höhen erhältlich. Größere Blöcke bieten mehr Balancefläche, wobei du sie trotzdem noch gut umfassen können musst, um die Balancevorteile der Blöcke zu haben. Kleinere Blöcke sind dagegen etwas handgelenksfreundlicher.
Wenn die Blöcke zu flach sind, kann es sein, dass deine Finger beim Umfassen seitlich aufstehen, was nicht so angenehm ist. Gleichzeitig können zu hohe Blöcke instabil sein.
Weitere Faktoren
- Material: Handstand-Blöcke werden in der Regel aus Holz oder Kork hergestellt. Korkblöcke sind recht leicht und bieten eine griffige Oberfläche. Die aus Holz dagegen sind robuster, je nach Schliff etwas rutschiger, aber bieten direkteres Balancefeedback als Korkblöcke.
- Stabilität: Achte darauf, dass die Blöcke stabil und fest auf dem Boden stehen, um Verletzungen zu vermeiden. Hierbei kann eine Gummierung auf der Blockunterseite hilfreich sein, oder du stellst die Blöcke auf eine rutschfeste Unterlage.
- Gewicht: Da du möglicherweise die Blöcke zu deinen Yoga-Kursen oder auf Reisen mitnehmen möchtest, kann das Gewicht der Blöcke relevant sein. Leichte Blöcke sind besser zu transportieren. Hierfür eignen sich beispielsweise Korkblöcke oder Holzblöcke, die innen hohl sind.
- Kosten: Die Preise für Handstand-Blöcke können variieren. Überlege, wie viel du bereit bist, für die Blöcke auszugeben, und wähle eine Option, die in dein Budget passt. Prinzipiell lassen sich so Blöcke auch recht einfach selbst nachbauen.
- Grip: Achte auf die Oberfläche der Blöcke und wähle eine Variante mit ausreichendem Grip, um ein Verrutschen deiner Hände und Finger zu verhindern. Hierfür lässt sich zum Beispiel auch mit Chalk/Kreide nachhelfen.
Probiere am besten verschiedene Varianten aus, um herauszufinden, was deine Handstände am besten unterstützt! Meine persönlichen Favoriten sind die Korkblöcke vom Akrobatikshop* in Größe S. Hier kannst du dir auch 10% Rabatt mit meinem Code caroupsidedown sichern.
Fazit:
Die richtigen Handstand-Blöcke können eine wertvolle Ergänzung für deine Handstand-Praxis sein und dir dabei helfen, Sicherheit, Balance und Kraft aufzubauen oder an fortgeschrittenen Skills zu arbeiten. Ich hoffe, die oben genannten Faktoren helfen dir bei der Wahl der für dich passenden Blöcke! Bei Fragen zu den Blöcken, Trainingsbetreuung oder generell deinen Zielen kannst du dich jederzeit gerne melden 🙂
