Woche 11
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Handstand im Freien
weiter in den Handstand vortasten und versuchen, dass beide Beine in Richtung Decke zeigen.
Handstand lernen in 12 Wochen
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Woche 1
- Intro
- Dein Ist-Zustand
- Conditioning für Kraft und Körperspannung
- Mobility für den ganzen Körper
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Woche 2
- Die richtige Handposition
- Core + Handgelenkskraft
- Mobility Flow mit Fokus auf die Handgelenke
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Woche 3
- Schultern und Kopfposition
- Conditioning für Schultern und Körperspannung
- Schultermobilität verbessern
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Woche 4
- Sicher aus dem Handstand fallen
- Conditioning
- Mobility-Flow
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Woche 5
- Sicher in den Handstand kommen + Stag Shape
- Half Handstand
- Stärken und Schwachstellen finden #1
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Woche 6
- Kick-Up - An der Wand in den Handstand Aufschwingen
- Tuck Shape
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Woche 7
- Die Atmung
- Straddle Shape
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Woche 8
- Alignment Nr. 1
- Alignment Nr. 2
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Woche 9
- Kick-Up - Aufschwingen in den Handstand
- Stärken und Schwachstellen finden #2
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Woche 10
- Aufschwingen im Freien
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Woche 11
- Handstand im Freien
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Woche 12
- Reflektion & Ausblick
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Bonus Trainingseinheiten
- Alignment Nr. 3
- Stag Shape Training mit Wand
- Straddle Handstand mit Wand