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Die Atmung

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Oft ist man kopfüber so konzentriert, dass man die Atmung zunächst einmal vergisst. Wenn einem die Luft dann schließlich ausgeht, kommt der tiefe Atemzug, der einem in der Folge dann oft die Balance kostet. In dieser Einheit versuchen wir daher den Fokus besonders auf die Atmung zu lenken, damit diese möglichst gleichmäßig und kontrolliert kommt und so vielleicht schon ein wenig zu automatisiert wird.

Woche 7
Straddle Shape
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Handstand lernen in 12 Wochen

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  • Woche 1

  • Intro
  • Dein Ist-Zustand
  • Conditioning für Kraft und Körperspannung
  • Mobility für den ganzen Körper
  • Woche 2

  • Die richtige Handposition
  • Core + Handgelenkskraft
  • Mobility Flow mit Fokus auf die Handgelenke
  • Woche 3

  • Schultern und Kopfposition
  • Conditioning für Schultern und Körperspannung
  • Schultermobilität verbessern
  • Woche 4

  • Sicher aus dem Handstand fallen
  • Conditioning
  • Mobility-Flow
  • Woche 5

  • Sicher in den Handstand kommen + Stag Shape
  • Half Handstand
  • Stärken und Schwachstellen finden #1
  • Woche 6

  • Kick-Up - An der Wand in den Handstand Aufschwingen
  • Tuck Shape
  • Woche 7

  • Die Atmung
  • Straddle Shape
  • Woche 8

  • Alignment Nr. 1
  • Alignment Nr. 2
  • Woche 9

  • Kick-Up - Aufschwingen in den Handstand
  • Stärken und Schwachstellen finden #2
  • Woche 10

  • Aufschwingen im Freien
  • Woche 11

  • Handstand im Freien
  • Woche 12

  • Reflektion & Ausblick

Caro UpsideDown

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