Handstand lernen in 12 Wochen

Woche 1

In dieser Woche betrachten wir zunächst deinen Ist-Zustand. So findest du heraus, was du schon kannst und in welchen Aspekten du wahrscheinlich etwas mehr Übung benötigst. Zudem werden wir erste Einheiten zu Körperspannung sowie Mobility anschauen.

Lektionen

Intro Dein Ist-Zustand Conditioning für Kraft und Körperspannung Mobility für den ganzen Körper

Woche 2

In dieser Woche geht es um die richtige Handposition für die optimale Balance. Zudem schauen wir uns auch spezifische Kraft- und Mobilitätsübungen für die Handgelenke an.

Lektionen

Die richtige Handposition Core + Handgelenkskraft Mobility Flow mit Fokus auf die Handgelenke

Woche 3

Diese Woche dreht sich alles um das Thema Schultern. Diese stark muskulär gesteuerten Gelenke spielen eine wichtige Rolle für deinen Handstand. Daher findest du hier eine Einheit, in der dir erklärt wird, wie die richtige Schulter- und Kopfposition im Handstand aussieht. Zusätzlich schauen wir uns spezielle Mobilitäts- und Conditioning-Übungen an.

Lektionen

Schultern und Kopfposition Conditioning für Schultern und Körperspannung Schultermobilität verbessern

Woche 4

In Woche 4 schauen wir uns an, wie du sicher aus dem Handstand kommst, wenn du mal überkippen solltest. Das Thema werden wir in verschiedenen Einheiten vertiefen, damit du dich kopfüber auch wohl fühlst.

Lektionen

Sicher aus dem Handstand fallen Conditioning Mobility-Flow

Woche 5

Wir kommen dem Handstand näher! In dieser Woche findest du dazu zwei Handstandshapes, mit denen du die Balance an der Wand üben kannst. Zudem gibt es diese Woche eine kleine Testeinheit, mit der du herausfinden kannst, an welchen Bereichen du noch besonders wichtige Fortschritte erzielen kannst.

Lektionen

Sicher in den Handstand kommen + Stag Shape Half Handstand Stärken und Schwachstellen finden #1

Woche 6

Diese Woche arbeiten wir mal mit dem Rücken zur Wand. Hier schauen wir uns in zwei Einheiten verschiedene Übungsvarianten an. Zusätzlich hast du diese Woche die Möglichkeit an den Schwachpunkten, die wir letzte Woche getestet haben, zu arbeiten.

Lektionen

Kick-Up – An der Wand in den Handstand Aufschwingen Tuck Shape

Woche 7

In dieser Woche schauen wir uns zunächst das Thema Atmung im Handstand an und versuchen diese zu automatisieren. Zusätzlich lernen wir noch Varianten der Straddle shape kennen, um auch hier wieder an der Balance zu arbeiten. Nimm dir auch diese Woche wieder gerne zusätzlich Zeit, um an deinen individuellen Schwachpunkten zu arbeiten oder deine Lieblingsshape weiter zu vertiefen.

Lektionen

Die Atmung Straddle Shape

Woche 8

In dieser Woche dreht sich alles ums Alignment. Also darum, dass du im Handstand deine Wahrnehmung verbesserst und die verschiedenen Körpersegmente “sortieren” kannst. Ich zeige dir worauf es ankommt und was du hier beachten solltest, sodass dir die Balance im Handstand leichter fällt.

Lektionen

Alignment Nr. 1 Alignment Nr. 2

Woche 9

Diese Woche geht es wieder um den Kick-Up, also deinen Aufschwung in den Handstand. Diesen wollen wir uns nochmal genau anschauen, um uns nach und nach auch ins Freie arbeiten zu können. Außerdem ziehen wir ein erstes Fazit und testen nochmals, wo inzwischen deine Stärken liegen und an welchen Stellen du vielleicht noch etwas arbeiten musst, um optimal voran zu kommen.

Lektionen

Kick-Up – Aufschwingen in den Handstand Stärken und Schwachstellen finden #2

Woche 10

In dieser Woche tasten wir uns weiter an das Aufschwingen im Freien, also ohne Wand im Rücken, heran. Neben dieser vorgesehenen Technikeinheit, hast du diese Woche Zeit, vergangene Einheiten zu wiederholen, um an deinen individuellen Schwachstellen zu arbeiten und so deine Grundlagen weiter zu stärken.

Lektionen

Aufschwingen im Freien

Woche 11

Ziel in dieser Woche ist das freie Aufschwingen in den gestreckten Handstand. Das muss natürlich nicht direkt funktionierten, aber du lernst hier die entsprechende sichere Herangehensweise. Zusätzlich solltest du diese Woche wieder nutzen, um weiter an den Grundlagen zu Balance, Kraft und Mobility zu arbeiten.

Lektionen

Handstand im Freien

Woche 12

In dieser letzten Woche deines Trainings reflektieren wir deine bisherigen Ergebnisse beziehungsweise schauen uns an, was dich erwartet, sobald du sicher im Handstand stehen kannst. Die Reise ist hier natürlich nicht zu Ende! Es wird noch einiges an Übung brauchen, damit du mehr und mehr Sicherheit auf den Händen gewinnst. Diese Übungszeit kannst du durch Variationen aber abwechslungsreich und für dich spannend gestalten!

Lektionen

Reflektion & Ausblick

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