Heute geht es vor allem darum, wie es weitergeht, wenn du nun endlich den Handstand balancieren kannst. Denn eigentlich geht es dann erst richtig los mit all den Variationen in und um den Handstand, die das Training spannend und abwechslungsreich machen! Aber auch wenn du jetzt gerade noch nicht komplett frei balancieren kannst, habe ich in diesem Video wieder einige hilfreiche Übungen für dich.
Handstand lernen in 12 Wochen
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Woche 1
- Intro
- Dein Ist-Zustand
- Conditioning für Kraft und Körperspannung
- Mobility für den ganzen Körper
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Woche 2
- Die richtige Handposition
- Core + Handgelenkskraft
- Mobility Flow mit Fokus auf die Handgelenke
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Woche 3
- Schultern und Kopfposition
- Conditioning für Schultern und Körperspannung
- Schultermobilität verbessern
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Woche 4
- Sicher aus dem Handstand fallen
- Conditioning
- Mobility-Flow
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Woche 5
- Sicher in den Handstand kommen + Stag Shape
- Half Handstand
- Stärken und Schwachstellen finden #1
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Woche 6
- Kick-Up - An der Wand in den Handstand Aufschwingen
- Tuck Shape
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Woche 7
- Die Atmung
- Straddle Shape
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Woche 8
- Alignment Nr. 1
- Alignment Nr. 2
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Woche 9
- Kick-Up - Aufschwingen in den Handstand
- Stärken und Schwachstellen finden #2
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Woche 10
- Aufschwingen im Freien
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Woche 11
- Handstand im Freien
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Woche 12
- Reflektion & Ausblick