Da du in deinem Training doch das ein oder andere Mal im Handstand überkippen wirst, erfährst du heute, wie du trotzdem auf den Füßen landest. Die sicherste Methode ist dabei das Abdrehen. Wie das funktioniert und wie du das am besten üben kannst zeige ich dir hier.
Handstand lernen in 12 Wochen
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Woche 1
- Intro
- Dein Ist-Zustand
- Conditioning für Kraft und Körperspannung
- Mobility für den ganzen Körper
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Woche 2
- Die richtige Handposition
- Core + Handgelenkskraft
- Mobility Flow mit Fokus auf die Handgelenke
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Woche 3
- Schultern und Kopfposition
- Conditioning für Schultern und Körperspannung
- Schultermobilität verbessern
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Woche 4
- Sicher aus dem Handstand fallen
- Conditioning
- Mobility-Flow
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Woche 5
- Sicher in den Handstand kommen + Stag Shape
- Half Handstand
- Stärken und Schwachstellen finden #1
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Woche 6
- Kick-Up - An der Wand in den Handstand Aufschwingen
- Tuck Shape
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Woche 7
- Die Atmung
- Straddle Shape
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Woche 8
- Alignment Nr. 1
- Alignment Nr. 2
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Woche 9
- Kick-Up - Aufschwingen in den Handstand
- Stärken und Schwachstellen finden #2
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Woche 10
- Aufschwingen im Freien
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Woche 11
- Handstand im Freien
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Woche 12
- Reflektion & Ausblick