Handstand lernen in 12 Wochen!
Wenn du hier bist, dann haben du und ich wahrscheinlich eine Sache gemeinsam. Eine Faszination für das Leben auf dem Kopf. 🙃
Der Handstand ist ein wunderschöner Skill. Für deinen Körper und für deinen Geist. Doch einen Handstand lernt man nicht einfach so. Es braucht viel Training und am besten auch noch das richtige Training.
Ich habe bereits hunderte Menschen gesehen, die sich den Handstand selbst beigebracht haben, aber nie die richtige Technik oder Herangehensweise an diese Bewegung gelernt haben.
Mein GESAMTES Handstand-Wissen in einem Kurs
Dieser 12-wöchige Online-Videokurs ist speziell dafür konzipiert, dir Schritt für Schritt beizubringen, wie du einen stabilen Handstand ausführst – ganz gleich, ob du ein Anfänger bist oder bereits einige Erfahrungen im Handstand hast, aber Schwierigkeiten mit der Technik hast.
Die Kunst des Handstands ist mehr als nur eine physische Übung; sie ist eine Mischung aus Balance, Kraft, Hingabe und Technik. Dieser Kurs vermittelt dir nicht nur die Fähigkeiten für den Handstand, sondern auch das Verständnis und die Wertschätzung für diese beeindruckende akrobatische Kunst.
Woche 1
In dieser Woche betrachten wir zunächst deinen Ist-Zustand. So findest du heraus, was du schon kannst und in welchen Aspekten du wahrscheinlich etwas mehr Übung benötigst. Zudem werden wir erste Einheiten zu Körperspannung sowie Mobility anschauen.
Vier neue Lektionen:
- Intro
- Dein Ist-Zustand
- Conditioning für Kraft und Körperspannung
- Mobility für den ganzen Körper
Woche 2
In dieser Woche geht es um die richtige Handposition für die optimale Balance. Zudem schauen wir uns auch spezifische Kraft- und Mobilitätsübungen für die Handgelenke an.
Drei neue Lektionen:
- Die richtige Handposition
- Core + Handgelenkskraft
- Mobility Flow mit Fokus auf die Handgelenke
Woche 3
Diese Woche dreht sich alles um das Thema Schultern. Diese stark muskulär gesteuerten Gelenke spielen eine wichtige Rolle für deinen Handstand. Daher findest du hier eine Einheit, in der dir erklärt wird, wie die richtige Schulter- und Kopfposition im Handstand aussieht. Zusätzlich schauen wir uns spezielle Mobilitäts- und Conditioning-Übungen an.
Drei neue Lektionen:
- Schultern und Kopfposition
- Conditioning für Schultern und Körperspannung
- Schultermobilität verbessern
Woche 4
In Woche 4 schauen wir uns an, wie du sicher aus dem Handstand kommst, wenn du mal überkippen solltest. Das Thema werden wir in verschiedenen Einheiten vertiefen, damit du dich kopfüber auch wohl fühlst.
Drei neue Lektionen:
- Sicher aus dem Handstand fallen
- Conditioning
- Mobility-Flow
Woche 5
Wir kommen dem Handstand näher! In dieser Woche findest du dazu zwei Handstandshapes, mit denen du die Balance an der Wand üben kannst. Zudem gibt es diese Woche eine kleine Testeinheit, mit der du herausfinden kannst, an welchen Bereichen du noch besonders wichtige Fortschritte erzielen kannst.
Drei neue Lektionen:
- Sicher in den Handstand kommen + Stag Shape
- Half Handstand
- Stärken und Schwachstellen finden #1
Woche 6
Diese Woche arbeiten wir mal mit dem Rücken zur Wand. Hier schauen wir uns in zwei Einheiten verschiedene Übungsvarianten an. Zusätzlich hast du diese Woche die Möglichkeit an den Schwachpunkten, die wir letzte Woche getestet haben, zu arbeiten.
Zwei neue Lektionen:
- Kick-Up – An der Wand in den Handstand aufschwingen
- Tuck Shape
Woche 7
In dieser Woche schauen wir uns zunächst das Thema Atmung im Handstand an und versuchen diese zu automatisieren. Zusätzlich lernen wir noch Varianten der Straddle shape kennen, um auch hier wieder an der Balance zu arbeiten. Nimm dir auch diese Woche wieder gerne zusätzlich Zeit, um an deinen individuellen Schwachpunkten zu arbeiten oder deine Lieblingsshape weiter zu vertiefen.
Zwei neue Lektionen:
- Die Atmung
- Straddle Shape
Woche 8
In dieser Woche dreht sich alles ums Alignment. Also darum, dass du im Handstand deine Wahrnehmung verbesserst und die verschiedenen Körpersegmente „sortieren“ kannst. Ich zeige dir worauf es ankommt und was du hier beachten solltest, sodass dir die Balance im Handstand leichter fällt.
Zwei neue Lektionen:
- Alignment Nr. 1
- Alignment Nr. 2
Woche 9
Diese Woche geht es wieder um den Kick-Up, also deinen Aufschwung in den Handstand. Diesen wollen wir uns nochmal genau anschauen, um uns nach und nach auch ins Freie arbeiten zu können. Außerdem ziehen wir ein erstes Fazit und testen nochmals, wo inzwischen deine Stärken liegen und an welchen Stellen du vielleicht noch etwas arbeiten musst, um optimal voran zu kommen.
Zwei neue Lektionen:
- Kick-Up – Aufschwingen in den Handstand
- Stärken und Schwachstellen finden #2
Woche 10
In dieser Woche tasten wir uns weiter an das Aufschwingen im Freien, also ohne Wand im Rücken, heran. Neben dieser vorgesehenen Technikeinheit, hast du diese Woche Zeit, vergangene Einheiten zu wiederholen, um an deinen individuellen Schwachstellen zu arbeiten und so deine Grundlagen weiter zu stärken.
Eine neue Lektion:
- Aufschwingen im Freien
Woche 11
Ziel in dieser Woche ist das freie Aufschwingen in den gestreckten Handstand. Das muss natürlich nicht direkt funktionierten, aber du lernst hier die entsprechende sichere Herangehensweise. Zusätzlich solltest du diese Woche wieder nutzen, um weiter an den Grundlagen zu Balance, Kraft und Mobility zu arbeiten.
Eine neue Lektion:
- Handstand im Freien
Woche 12
In dieser letzten Woche deines Trainings reflektieren wir deine bisherigen Ergebnisse beziehungsweise schauen uns an, was dich erwartet, sobald du sicher im Handstand stehen kannst. Die Reise ist hier natürlich nicht zu Ende! Es wird noch einiges an Übung brauchen, damit du mehr und mehr Sicherheit auf den Händen gewinnst. Diese Übungszeit kannst du durch Variationen aber abwechslungsreich und für dich spannend gestalten!
Eine neue Lektion:
- Reflektion & Ausblick
Über 500 Kursteilnehmer:innen sind begeistert
Mein Handstand-Kurs hat bereits über 500 Teilnehmer:innen mit unterschiedlichsten Hintergründen und Fähigkeiten zum Handstand verholfen, und die Rückmeldungen sind überwältigend positiv! Viele sind beeindruckt von den Tipps und Tricks, den einfachen Anleitungen, der Effektivität der Übungen und der spürbaren Verbesserung ihrer Handstand-Fähigkeiten in kürzester Zeit.
Doch es sind nicht nur die technischen Aspekte des Kurses, die die Teilnehmer:innen schätzen. Es ist diese einzigartige Kombination aus Fachwissen und Herzlichkeit, die meinen Kurs von anderen unterscheidet.
Von Anfänger:innen, die ihren ersten Handstand lernen, bis hin zu Fortgeschrittenen, die ihre Technik verfeinern wollen – der Kurs hat unzähligen Menschen geholfen, ihre Ziele zu erreichen und ihre Liebe zum Handstand zu vertiefen.
Schau dir einige der begeisterten Rückmeldungen und Erfolgsgeschichten in unserem Testimonial-Bereich und lass dich inspirieren! Werde auch du Teil unserer wachsenden Gemeinschaft und starte deine eigene Handstand-Reise.
Feedback von Teilnehmerin Moni
Die Liebe Moni ( https://instagram.com/lotusflow_yoga) macht meinen online Handstand Kurs und erzählt uns in diesem Video nach aktuell 7 Wochen, wie es ihr bisher damit ergeht! Vielen Dank Moni, für deine Zeit & ganz viel Erfolg und vor allem Freude weiterhin am Handstandtraining & Yoga!! 😍
Feedback von Teilnehmerin Lea
Lea ist seit März bei mir im Online Coaching. Sie kam mit den Zielen Handstand lernen, ihre Beweglichkeit zu verbessern und vor allem auch ihr Knie nach einer Verletzung wieder aufzutrainieren zu mir. Nach einer Eingangstestung, hat sie einen angepassten Trainingsplan bekommen, mit dem sie selbstständig üben kann. Mittels regelmäßiger Videofeedbacks und Anpassungen der Übungen, hat sie inzwischen mega Fortschritte bei Handstand, Beweglichkeit & Kraft erzielt!
Qualifikationen
- B. Sc. Sportwissenschaften (TUM)
- M.Sc. Sportphysiologie & Sporttherapie (JLU)
- Functional Training A Lizenz (Sportlereiakademie)
Wer bin ich?
Personal (Handstand) Trainerin – Akrobatin – Sportwissenschaftlerin – Sporttherapeutin – Referentin für Gesundheit und Bewegung
Mein Name ist Caro und ich bin seit meiner frühen Kindheit vom Handstand begeistert.
Während meines Sportstudiums in München, habe ich dann zufällig mal Handstandstelzen/canes gefunden, woraufhin ich gefragt wurde, ob ich mit diesen auf einer Univeranstaltung eine kleine Showeinlage machen könnte. Das startete meine erste etwas fokussiertere Trainingsphase im Handstandbereich, sodass ich ein einigermaßen ansehliches Programm zeigen konnte.
2018 traf ich am Original Muscle Beach in Los Angeles auf weitere Handbalancer und lernte zahlreiche neue Variationen sowie Technikaspekte kennen. Darüber hinaus, lernte ich mit dem Handstand zu „spielen“, selbst kreativ zu werden, verschiedene Aufgänge und Balancechallenges zu kreieren.
Seitdem hat mich die Faszination und Freude am Handstandtraining nicht losgelassen und vielmehr habe ich Spaß daran gefunden, mein Wissen und Erfahrung zu teilen und andere zum Handstand zu motivieren und auf dem Weg zu begleiten 🙂
Mehr HANDSTAND geht nicht!
In diesem Kurs erhältst du:
✅ Über 11 Stunden Videomaterial
✅ 27 Einzelvideos und -lektionen
✅ Die besten Übungen, Tipps und Tricks
✅ Einmalzahlung ohne Abonnement
✅ Zugang, solange wie es meine Website gibt 🤣
Und das alles zu einem deutlich günstigeren Preis, als viele andere Handstand-Kurse mit DEUTLICH weniger Inhalt auf dem Markt.
Jetzt Handstand lernen
Ohne Vorkenntnisse sofort einstarten!- Umfassendes Videomaterial: Über 11 Stunden hochwertiger Inhalt.
- Detaillierte Lektionen: 27 sorgfältig aufbereitete Einzelvideos.
- Persönlicher Support: Direkter Kontakt zu Caro für Fragen und Feedback.
- Lebenslanger Zugang: Einmal zahlen, immer zugreifen.
- Mobiles Lernen: Zugriff auf alle Inhalte von jedem Gerät aus.
- Interaktive Übungen: Praktische Übungen zum Mitmachen und Lernen.
- Downloadbare Ressourcen: Arbeitsblätter, Checklisten und mehr zum Herunterladen.
- Sichere Zahlungsmethoden: Mehrere Zahlungsoptionen für deine Bequemlichkeit.
- Geld-zurück-Garantie: Zufriedenheit garantiert oder dein Geld zurück.
100% Zufriedenheitsgarantie
Deine Zufriedenheit steht bei uns an erster Stelle. Deshalb bieten wir dir eine risikofreie 30 Tage Geld-zurück-Garantie an. Wenn du aus irgendeinem Grund entscheidest, dass der Kurs nicht das Richtige für dich ist, lass es uns einfach innerhalb von 30 Tagen nach dem Kauf wissen.
Wir erstatten dir den vollen Kaufpreis zurück – ohne Wenn und Aber. Keine Fragen, keine Komplikationen. Dein Vertrauen und deine Zufriedenheit sind uns das Wichtigste.
Häufig gestellte Fragen zum Handstand Kurs
Ihr Titel
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Wie lange gehen die Trainingsvideos?
Die Videos im Handstand Kurs sind meist 15-30 Minuten lang. Währenddessen kannst du natürlich beliebig oft auch pausieren, wenn du dir für eine Übung mehr Zeit nehmen möchtest.
Sind die Trainings zuhause gut durchführbar? Braucht man Geräte/Gewichte?
Alle Trainingseinheiten kannst du ganz einfach zuhause durchführen. Du brauchst nur eine freie Wand und etwas Platz außenrum, damit du sicher auf- und absteigen kannst. Manchmal braucht es noch einen Hocker oder Stuhl, aber nichts was man nicht eh daheim hat! 🙂
Wie oft pro Woche sollte man trainieren?
Der Kursablauf ist auf 3 Trainings pro Woche ausgelegt. Du kannst aber gerne Einheiten wiederholen, vorziehen oder verschieben – so, dass es dir am besten in deinen Tagesablauf passt!
Damit du deinen Körper nicht überlastest, solltest du allerdings nicht mehr als 5x pro Woche üben!
Kann man sich bei (Rück)Fragen zum zum Kurs melden?
JA, bitte!!! Ich freu mich immer, wenn ich von dir höre – ob Erfolgsbericht oder wenn du Fragen zum Kurs, Training, deinem Handstand hast. Schreib mir gern eine Nachricht auf Instagram @caro.upsidedown oder auch @move_with_caro
Deine Frage war nicht dabei? – dann schreib mir gern auf Instagram eine Nachricht, damit ich dir weiterhelfen kann!
Warte nicht länger! Starte noch heute deine Handstand-Reise
Ich habe diesen Kurs aus dem Herzen heraus kreiert, weil ich weiß, wie herausfordernd die Reise sein kann. Aber ich verspreche dir: Mit den richtigen Tools und Techniken, die ich dir in diesem Kurs an die Hand gebe, wirst du erstaunliche Fortschritte sehen.
Wenn du jemals gezweifelt hast oder kurz davor bist, aufzugeben, möchte ich, dass du weißt, dass du nicht allein bist. Mit diesem Kurs stehe ich an deiner Seite. Gib dir selbst die Chance, deine Träume zu verwirklichen und die Welt aus einer neuen Perspektive zu sehen!
Mit herzlichen Grüßen und in Vorfreude auf deinen Erfolg,
Caro