Handstand Workshops & andere Events auf einen Blick
Hier findest du alle Termine für Workshops und Retreats, bei denen wir gemeinsam vor Ort an Bewegung, Handständen, Sicherheit beim Calisthenics, Beweglichkeit und vielem mehr arbeiten können! Wenn du möchtest, dass ich zu deinem Trainingsort komme, ODER einen Vorschlag für einen Retreat-Ort hast, freue ich mich jederzeit über eine Nachricht auf Instagram! ☀
Workshops
Hier findest du eintägige oder zweitägige Veranstaltungen, an denen du teilnehmen kannst – wenn du mehrere Tage lang eintauchen möchtest, schau dir den Bereich „Retreats“ an.
August - Handstand FRANKFURT
29. August 2026
Samstag Vormittag: Handstand Balance Basics 10:00-12:30Uhr
Preise
Workshops einzelnd: 80€
2 Workshops: 145€
Location:
ASHTANGA YOGA RAUM FRANKFURT
Ingolstädter Straße 38/Wittelsbacherallee 41
60316 Frankfurt am Main
November - Handstand BALTECKBARS
28. + 29. Nov 2026
Samstag Vormittag: Handstand Balance Basics 10:30-13:00Uhr
Voraussetzungen: 60 Sekunden freier Handstand Hold sowie sichere Shape Changes (z. B. Tuck, Straddle, Straight)
In diesem Workshop lernst du, wie du eine solide Basis für deinen Einarmigen Handstand aufbaust. Der Fokus liegt darauf zu verstehen, wie du dein Gewicht effizient verlagerst, deinen Körper präzise ausrichtest und über die richtigen Balancemechanismen Stabilität aufbaust.
Neben technischen Drills schauen wir uns auch an, wie du deine Schulterkraft und Balancekontrolle gezielt trainieren kannst, welche typischen Fehler sich gern einschleichen und wie du dein Training für diesen Skill gestalten kannst.
👉 Du lernst:
✔️ Grundlagen der Gewichtsverlagerung im Handstand
✔️ Balancemechanismen für einen stabilen One Arm
✔️ Technikdrills & Progressionen
✔️ Vorbereitende und unterstützende 2-arm Shapes
**** Limited Spots OA Workshop: 10 ****
Preise
Workshops einzelnd: 80€ / Vereinspreis: 65€
2 Workshops: 145€ / Vereinspreis: 115€
Location:
Willers Jessen Halle
Kieler Straße 59, 24340 Eckernförde
TBA - Handstand Weekend Amsterdam
TBA
Day 1: Intro to Handstands – Mobility & Alignment
No prerequisites – open to all levels!
New to handstands or looking to refine your foundation? This workshop will break down key techniques, alignment cues, and small but powerful adjustments to help you balance more efficiently. You’ll learn how to transition off the wall, safely kick up, and gain confidence in free space.
A key focus will be on building solid alignment through shoulder mobility and correct positioning, helping you create a strong and sustainable handstand practice. For those who feel hesitant about falling, we’ll also cover safe exit strategies to help you overcome your fears.
What you’ll learn:
- Handstand-specific warm-up & mobility drills
- Basics of alignment & balance
- How to safely fall/practice falling
- Wall drills to transition into balance
- Safe & controlled kick-ups
Prerequisite: Day 1 or 15 sec freestanding handstand
Ready to take the next step? We’ll dive into the straddle handstand, focusing on the key elements of flexibility, strength, and technique to improve your balance, refine your straddle jump, and build a solid foundation for the press to handstand.
After learning about the basics of mobility training and straddle anatomy we’ll work on both passive and active mobility for straddle and pancake flexibility, ensuring not just range but also the control needed for fluid movement. Whether your goal is a stronger straddle shape or progressing towards a press to handstand, this workshop will give you the tools to level up!
What you’ll learn:
-
- Active mobility drills for straddle & pancake flexibility
- Shoulder & hip conditioning for better straddle control
- Techniques for smooth straddle jump-ups & press handstands
- Setup & initiation of the press-to-handstand
- Smart training strategies for lasting progress
This weekend will give you a solid foundation for your handstand journey, whether you’re just starting or working towards more advanced skills. Let’s go upside down together!
TBA - Handstand München
TBA
Handstand – Straddle Fundamentals
14:30 – 17:00 Uhr
Für jedes Level geeignet – keine Vorerfahrung nötig!
Du hast dich schon am Handstand versucht, kommst aber einfach nicht richtig weiter?
Dann ist dieser Workshop genau das Richtige für dich! Gemeinsam legen wir ein solides Fundament und arbeiten gezielt an deiner Technik, Ausrichtung und Körperspannung.
Im Mittelpunkt steht die Straddle-Position – eine Handstandform, die Beweglichkeit in der Hüfte, Kontrolle und präzise Technik erfordert. Gleichzeitig bietet sie die perfekte Grundlage für fortgeschrittene Skills wie den Schweizer Handstand.
Mit einem Mix aus aktiver Mobilität, spezifischer Kraft für Schultern & Hüfte sowie Technikdrills lernst du, wie du sicherer in den Straddle Handstand kommst, dort deine Kontrolle Schritt für Schritt ausbaust und damit schließlich an weiteren Varianten, wie dem Schweizer Handstand arbeiten kannst.
Du lernst:
✔️ Handstand-spezifisches Warm-Up & Schulter-Mobilität
✔️ Grundlagen der Ausrichtung & Körperspannung
✔️ Wandübungen zur Vorbereitung und Verbesserung der Balance
✔️ Sicherheit und Körperkontrolle rund um den Handstand
✔️ Aktive Mobilitätsübungen für Straddle & Pancake
✔️ Schulter- & Hüftkraft für kontrollierte Shapes
✔️ Übungen und Technikgrundlagen für den Schweizer Handstand
Preis: €69
Retreats
Retreats sind eine Mischung aus Training, Urlaub und Besinnung! Über mehrere Tage hinweg werden wir in einer kleinen Gruppe Workshops zu verschiedenen Themen rund um Bewegung anbieten. Dazwischen bleibt Zeit, die wunderschöne Umgebung und gutes Essen zu genießen, Kontakte innerhalb der Gruppe zu knüpfen sowie zur Ruhe zu kommen und sich zu entspannen.
ITALIEN - June 2026
Wann? 08.-13.06.2026
Wo? im wunderschönen Le Pianore Retreat Center in Italien (Toskana)
Was?
- 5 Nächte – 6 Tage
- 5+ Workshops rund um Handstand, Mobility & Movement
- weitere Aktivitäten zu Journalling, Atmung & Cacao
- Ausflug zu Hotsprings in der Gegend
- Gesunde Mahlzeiten aus lokalen Produkten
- Zeit zum Entspannen
FUERTEVENTURA - October 2026
Wann? 03.-10. Oktober
Wo? Lajares, Fuerteventura
Was?
- Rundum Versorgung mit Essen, Training, Entspannung
-
Individualisierte Trainingsplanung für deine Ziele (Handstand, L-Sit, Pull/Push Strength)
-
Open-Gym-Sessions mit gemeinsamem Warm-up & individuellem Training
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Skill-Workshops: Handstand, Compression & Mehr
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Surf-Sessions & Outdoor-Activities für Ausgleich & Spaß
-
Go Upsidedown App-Zugang zum selbstständig weiter trainieren & Fortschritte tracken
-
Premium-Erlebnis in kleiner Gruppe (max. 15 Teilnehmer)
COSTA RICA 2025 - Save the date!
Join me 2025 at the most beautiful beach I know, to MOVE with me: improve your mobility, strength, body awareness & balance on land & water!
We will be staying at Bodhi Surf & Yoga on the pacific coast of Costa Rica to get treated with delicious healthy food and best support to learn or improve your SURFING skills!
When? May 10-17, 2025
Where? Uvita, Costa Rica
To be amongst the first to know, send me a message on Instagram
Du hast allgemeine Fragen zu Retreats? Schau mal Hier nach!
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Über Caro:
Seit 2017 fokussiert sich Caro zunehmend auf Handstände, Calisthenics und damit verbundene Bewegungsabläufe. Ihr Hintergrund in Sportwissenschaft und Therapie (Master-Abschluss, JLU Gießen, DE) unterstützt ihre stetig wachsende Erfahrung im Unterrichten von Menschen unterschiedlicher Leistungsstufen und mit unterschiedlichen Zielen.
In ihrem ständigen Bestreben, die eigenen Bewegungsfähigkeiten weiterzuentwickeln und auch ihr Trainingswissen kontinuierlich zu verbessern, besucht sie regelmäßig Workshops und steht im ständigen Erfahrungs- und Wissensaustausch mit anderen Trainern.
Ob es darum geht, selbst eine neue Fertigkeit zu erlernen, jemand anderen zu unterrichten oder etwas Neues zu entwickeln oder auszuprobieren – Caro stellt sich gerne der Herausforderung, den besten Weg dafür zu finden. Durch Handstand, Calisthenics und fließende Bewegungen wirst du dazu motiviert, deinen Körper und Geist herauszufordern.
Mit viel Freude, frischer Energie und Liebe zum Detail sorgt Caro dafür, dass jeder mit sauberen und sicheren Techniken lernen kann – vom Anfänger bis zum Experten.
Workshop Themen
Ich biete verschiedene Workshops an, die sich auf Fähigkeiten und Themen rund um Calisthenics, Handstand und Beweglichkeit konzentrieren. Nachfolgend findest du einige Beschreibungen zu möglichen Themen. Wenn du an einem dieser Themen interessiert bist oder eine passende Idee hast, kontaktiere mich gerne, um die Möglichkeiten, einen Workshop in deinem Fitnessstudio zu veranstalten zu besprechen.
Handstand Workshops
Balance Basics
Möchtest du den Handstand lernen, weißt aber nicht, wo du anfangen sollst? Oder hast du vielleicht schon etwas Erfahrung und möchtest mehr über Technik und Hintergründe erfahren? Dann ist dieser Workshop genau das Richtige für dich!
Wir beginnen mit speziellen Aufwärmübungen für den Handstand, und du lernst wichtige Details zur Handhaltung sowie zur Positionierung von Ellbogen und Schultern. Im weiteren Verlauf werden wir verschiedene (Vor-)Übungen ausprobieren, die dir helfen, den Handstand sicher und effektiv zu erlernen.
Am Ende des Workshops wirst du ein grundlegendes Verständnis für eine gesunde Handstandtechnik haben und wissen, welche Schritte für DEIN Training am besten geeignet sind.
Press Handstand
Der Schweizer Handstand ist ein Aufgang, bei dem die Beine ohne Schwung in den Handstand angehoben werden, wobei der Übergang über die Spreizposition erfolgt. Dies erfordert eine Kombination aus Flexibilität, Kraft und vor allem Technik.
Nach einem auf den Handstand ausgerichteten Aufwärmtraining werden wir uns genauer auf die Beweglichkeit der Hüfte, Kompressionsübungen und die Stärkung der Schultern konzentrieren. Du wirst erfahren, warum diese Bereiche wichtig sind, und herausfinden, worauf du dich beim Training konzentrieren solltest.
Im weiteren Verlauf werden wir die Technik bzw. die „optimale“ Bewegungsabfolge untersuchen. Du lernst verschiedene Übungen und Fortschrittsstufen kennen und erfährst, worauf du bei deinem Training besonders achten solltest.
Learn to MOVE
In diesem Workshop lernst du die Grundlagen der Körperbeherrschung kennen und erfährst, worauf du achten musst, um deine Gelenke und Muskeln gesund zu halten. Caro führt dich durch eine Reihe von Bewegungsabläufen und Steigerungsübungen und hilft dir dabei, Kraft, Gleichgewicht und Technik zu entwickeln, um dich besser zu bewegen. Der Schwerpunkt liegt auf dem Handstand, aber du musst noch keinen Handstand halten können! Stattdessen werden wir wiederholt handstandähnliche Positionen durchlaufen, um mehr Kontrolle beim Hoch- und Runterkommen zu erlangen.
Das Ziel des Workshops ist es, dir zu helfen, deine Fähigkeiten besser einzuschätzen und dich mit mehr Selbstvertrauen zu bewegen. Ob für Handstände oder allgemeine Bewegungskontrolle und Mobilität – du wirst viele spielerische Bewegungen für dein Training lernen.
Mobility Workshops
Active Flexbility for Front Splits
In diesem Workshop werden wir den Vorwärtsspagat in die beteiligten Muskeln und Gelenke zerlegen und aktive Dehnübungen erlernen, um die Flexibilität auf gesunde und nachhaltige Weise zu steigern.
Bereits während des Aufwärmens lernst du einige anatomische Aspekte der Spagat-Position kennen, damit du verstehst, wie du dich gezielt auf den Frontspagat vorbereiten kannst. Außerdem wirst du in die Reflexe und Mechanismen des Körpers eingeführt, die beim Erreichen neuer Bewegungsbereiche eine Rolle spielen. Dies wird dein Verständnis der Position erweitern und dir helfen, dein Ziel auf langsame und gesunde Weise zu erreichen.
Anschließend werden wir Aktivierungs- und Mobilisierungsübungen für alle beteiligten Muskeln durchgehen, damit du deine Flexibilität gezielt für den Frontspagat trainieren kannst. Darüber hinaus werden wir uns auch einige Bewegungen ansehen, um deine Nervenbahnen zu mobilisieren. Dabei liegt der Fokus stets auf der korrekten Technik und Positionierung, um „Schummeln“ zu reduzieren und so Verletzungen vorzubeugen.
Das Ziel des Workshops ist es, dir ein umfassendes Verständnis von aktiver Flexibilität zu vermitteln und dir zu zeigen, welche Übungen und Aktivierungshinweise du nutzen kannst, um den Vorwärtsspagat zu erreichen oder zu verbessern.
How to pancake & middle split
Dieser Workshop dient dazu, die Pancake-Position Schritt für Schritt zu analysieren, wobei der Schwerpunkt auf den beteiligten Muskeln und Gelenken liegt. Gleichzeitig erhalten Sie ein Repertoire an aktiven Dehnübungen, mit denen Sie Ihre Flexibilität auf nachhaltige und gesunde Weise verbessern können.
Ein umfassendes Aufwärmprogramm bereitet nicht nur Ihren Körper vor, sondern vermittelt dir auch anatomische Kenntnisse über die Pancake-Position. Das Verständnis der spezifischen Feinheiten dieser Dehnung ermöglicht es dir, dein Aufwärmprogramm effektiv anzupassen. Erhalte Einblicke in die Reflexe und Mechanismen des Körpers, die eine entscheidende Rolle dabei spielen, neue Bewegungsbereiche zu erschließen.
Während des gesamten Workshops liegt der Schwerpunkt auf der korrekten Technik und Positionierung, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Indem Sie sich auf die richtige Form konzentrieren, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, auf „Cheat-Bewegungen“ zurückzugreifen, und fördern so ein sicheres und effektives Training.
Am Ende verfügst du über ein umfassendes Verständnis von aktiver Flexibilität sowie das Wissen über Übungen und Aktivierungshinweise, die notwendig sind, um dein Pancake-/Middle-Split-Training zu optimieren.
Du hast Fragen?
Ihr Titel
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Who are the WORKSHOPS for?
Most workshops are targeted to „all level“ – Please check the workshops description or if you are unsure, send me a message to clarify if the workshop is a good fit for you 🙂
Who are the RETREATS for?
For YOU, if you are looking for a vacation where you can combine exploring a new place, finding time to relax and recharge while learning/improving your movement skills. All of that, together with like-minded people for extra motivation and support.
Do I need prior experience in Handstands / Surfing / Circus arts?
No – you do not need any prior experience. Just make sure your body is injury free and bring an open mind and motivation with you. As we are working in small groups it is possible to adjust to your level. Please specify in the sign-up form in case you have any doubts toward your readiness.
What do I need to bring?
Use your general vacation packlist, including swim & active wear, some durable shoes. You can pack your personal yoga mat, blocks or other equipment, but everything needed will be provided at the location if not declared otherwise. For more tips check out my blog on packing for your retreat vacation!
What language will be taught in?
Workshops and Classes will be taught in English. However, Caro is happy to give individual cues or answer your questions in German, if you feel more comfortable that way 🙂
How many workshops are there gonna be?
Please check the retreats description for exact numbers. Usually there is at least one offer/class daily while also allowing you some free time to relax, explore the area, enjoy nature, bond with other participants, or do your own movement practice.
Are all meals included?
Some meals are included – please double-check with the retreat description or reach out to Caro for more details.
Are there vegan options? What if I have food allergies?
With the sign-up you will have a chance to specify any food preferences. In case there would be an issue with providing meals with the given requirements – Caro will reach out to you.
I have another question!
Don’t hesitate to reach out on Instagram –> @caro.upsidedown
Die Allgemeinen Geschäftsbestimmungen für meine Retreats findest du hier: Retreat AGB